如今很多人都是有减肥瘦身的需要，减肥瘦身的最后目地是点燃的身上的人体脂肪，因此能够 做跑步减肥，特别是在在做有氧运动减肥的情况下，人体内的基础代谢会加速，可以推动人体脂肪的点燃和溶解，此外，有效的饮食搭配是减体脂不可或缺的，例如以下这种饮食搭配就会有非常好的减肥瘦身功效。

　　减体脂的最好饮食搭配：

　　1、东瓜

　　东瓜有有利排尿消肿、清胃下火的作用，并且带有很多的蛋白、膳食纤维、钙和铁等营养元素，又没有什么糖分，还能协助除掉身体的人体脂肪，吃得再好也不害怕长胖。可清炖也可煮汤喝。

　　2、香芋

　　魔芋的热量很低，是一种低脂肪、少糖、低烧、无胆固醇的高品质膳食纤维素。并且在消化吸收脂质物时候鼓起，吃一点点便会有吃饱了的觉得，防止食过多而造成长胖。香芋关键加上于吐司面包、馍馍、白米饭和鲜面条中。

　　3、莴笋

　　带有对身体健康十分有利的胡罗卜素和多种营养元素。芹菜热量很低，在其中绝大多数为水份和甲基纤维素，有降血压和有利排尿的功效，带有很多的膳食纤维，可刺激性肠胃肠蠕动，促进消化。能够 炒海还可以拌凉菜当点心吃。

　　4、丝瓜

　　带有充裕的水份和钾盐，具有降血压和有利排尿的功效。在其中带有的甲基纤维素可以推动肠胃肠蠕动，减少胆固醇。可拌凉菜。

　　5、平菇

　　平菇带有多种多样身体必不可少的碳水化合物，具备抑止胆固醇的作用，因此可以具有减肥瘦身。许多素食主义者都服用平菇，便是因为它可以补充身体需要的营养元素。能够 烧菜还可以放进熬汤喝。

　　6、胡萝卜

　　胡萝卜带有丰富多彩的胡萝卜素及各种各样维他命、叶酸片、优质蛋白质等，可以提升基础代谢，降低人体脂肪的沉积。红萝卜炖排骨是一道减肥瘦身圣餐。

　　7、四季豆

　　四季豆带有多种营养元素、人体脂肪、蛋白、糖及矿物，基本上全是水份和化学纤维，既可以确保营养成分又不容易增胖，并且还能减少胆固醇，用于减肥瘦身再适合但是了。

　　8、海带丝

　　海带丝带有蛋白、人体脂肪、糖、膳食纤维、碳酸盐、碘等，具备抑止胆固醇消化吸收的作用。并且海带丝中的碘和别的的营养元素可以推动基础代谢，是瘦身食谱中不能缺乏的食材。

　　9、苹果

　　苹果可以减肥瘦身早已是众所周知的事了，并且也被诸多减肥瘦身的妈妈们多方面应用，有的乃至一日三餐甚至几天都只吃苹果减肥瘦身。由于苹果带有身体不可或缺的蛋白、碳水化合物、维他命等，且非常容易消化，做到减肥瘦身的实际效果。但是苹果终究不可以替代一切正常饮食搭配，只有做为輔助功效，还得从别的食材里摄入身体务必的营养元素。

　　10、海菜

　　海菜是一种营养丰富的海菜，含有碘质和一些维他命，而且可以减少胆固醇。海菜大多数用于熬汤喝，紫菜汤也是一道深得人心的經典食材。

　　11、香蕉苹果

　　香蕉苹果有促进消化，因此变成又一个减肥瘦身上品。它带有丰富多彩的钾，可以加快新陈代谢，而且而且带有可以推动肠胃肠蠕动膳食纤维素，既营养成分又美味可口，口味减肥瘦身都不耽误。

　　12、菠萝蜜

　　菠萝蜜带有可以溶解食材蛋白的菠萝蛋白酶，提升肠胃肠蠕动。在暴饮暴食以后应用菠萝蜜可以合理减轻美餐以后产生的副作用，缓解肠胃压力，防止人体脂肪沉积。

　　13、墨斗鱼

　　墨斗鱼的全身都是宝，肉十分美味且颇具营养成分，另外脂肪率很低，有一定的减肥瘦身作用。

　　14、西红柿

　　西红柿可以说是食材中发热量较为低的了，并且带有可以减少发热量摄入的茄红素，由于西红柿有异味，因此可以推动肠胃蠕动，降低人体脂肪累积。但是西红柿做为配搭服用较为适合，不可以做为主餐，因为它除开带有丰富多彩的维他命C之外基本上没什么营养成分。