日本剑术基本功的练习:
1、段构:高举竹刀,做劈砍之势,分左上段和右上段。
2、中段构:剑尖对准对手面部或喉部。
3、下段构:剑尖对准对手左膝盖处。
4、胁构:剑斜放于腰部,正面看不见剑,是个佯降而欲突击的式子。
5、八相之构:扛剑于肩上嘴与剑柄平行。
6、平青眼:指剑尖指向对手左眼的中段,通常是对付上段时使用。
7、霞构:以剑尖对住对方的右手,剑尖下沉而向后倾,和指向左眼的平青眼不同,通常是对付右上段或正二刀时使用。
8、二刀:逆二刀,左手长刀、右手短刀;正二刀,右手长刀、左手短刀。
鼻腔共鸣,把嘴闭上鼻子里哼唱“嗯”字,感到声音能从鼻骨上面近眉心的地方透出来;高位置念白,即用高位置念词,在内容方面,建议大家在高位置念白时,可以采取唱段的唱词;拖长音练习,在练习拖长音时,应该用耳朵去监听,务使声音稳定、均匀,不可忽强忽弱,忽前忽后;拖音加字练习,有选择地采用明亮的韵母来练,一般用“昂”音最为适宜,练习时要求稳定、均匀、通畅、能延续较长的时间,然后在这个基础上开始念字,念字意味着加上声母也就是在声音流畅进行的时候,不断地进行阻气、挡气、塞擦等,和流畅相反的动作。
1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始,宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感。一般的训练方式主要锻炼三角肌和胸大肌,比如说杠铃、扩胸器和单双杠之类的,分组训练,每组十到二十个重复动作,保证坚持,健美效果相当不错。
2、对于腹部肌肉来说,主要还是腹肌,虽然说不要求完美的八块腹肌,但是比如说六块腹肌之类的我们还是可以朝着这个方向努力一下的。平时要加强仰卧起坐的效率和重复性,每做一组就要尝试伴着弯腰和转体动作,增强肌肉的健美效果。
3、对于颈部肌肉来说,主要还是为了身体健康,可以保证颈部具有良好的活动性,有助于保证良好的精神状态。颈部的运动要懂得快慢适宜,前低后仰以及慢速的左右颈部侧弯等都是锻炼颈部肌肉的有效方式。适当的可以使用承重的方式进行颈部锻炼。
4、对于臀部肌肉和腿部肌肉来说,主要的锻炼方式还是以哑铃、杠铃和举重等方式,可以保证腿部和臀部肌肉得到有效而充分的锻炼。当然,如果感觉想要户外运动的话,推荐去参加踢足球或者游泳登山之类的休闲活动。
5、要加强身体的柔韧性锻炼,这个很重要。平日里要加强身体的拉伸训练,比如说上肢的拉伸,要注意拉伸幅度不要太大,避免损伤韧带。下肢的话主要是髋关节,不要轻易尝试劈叉等高难度动作。
方法:
1、抓铅笔。首先,从提高眼睛和手的反应开始。先拿着铅笔然后松开手使其自然下落,再换另一只手要在铅笔落地前把它抓住。
2、投掷球。背向墙壁站立。朋友距自已约4至5米向墙壁方向的对自已投掷海棉球,自已要设法躲开投来的球。朋友每次连续投出20个球,以此来锻炼身体平衡能力。
3、击球。这是种配合训练。使用软式网球的球,在网球场内进行。自已在抓到球后必须在三步内将球投出去,以锻炼躲避、抓球的能力。