很多人平常都是有减肥瘦身的习惯性，常常减肥瘦身的人都了解，一般在减肥瘦身一段時间后是会出現一个瓶颈的，大部分人针对减肥瓶颈期并并不是非常的掌握，实际上简易的说减肥瓶颈期便是最初减肥瘦身的情况下体重下降的是迅速的，可是渐渐地体重下降的速率愈来愈慢，乃至是沒有一切改变，假如来到减肥瓶颈期，我们需要做些什么?

　　减肥瘦身短板的原因

　　1、工作压力太大

　　工薪族因为受到大的压力的影响，一方面非常容易造成内分泌混乱，身体基础代谢放缓;另一方面会使肾上腺醛固酮指数值较高，提升胃口，提升大家对碳水化合物化合物的要求。正由于新陈代谢缓解，食材摄取增加，新陈代谢剩下的发热量多，进而非常容易产生肥胖症。

　　2、长坐少健身运动

　　工薪族大部分是公司办公室的长坐族，由于长期坐着坐位上没动，腰部脚部人体脂肪非常容易沉积，从而非常容易出現小肚腩。而忙碌的工作中让工薪族身心疲惫，常常下意识地尽早歇息，忽视了健身运动，上班路途是唯一的健身运动，却一般以电梯轿厢代步出行，长此以往造成欠缺健身运动的工薪族长胖的概率进一步提高!

　　3、为工作中经常熬夜

　　因为工作中的需要，常常需要经常熬夜工作的人群，欠缺睡眠质量可致人体生物钟混乱，进而影响身体雄性荷尔蒙-“瘦素”的代谢，而“瘦素”更是保持休重不超载的关键原素。除此之外，人到“睡眠不足”时，通常会因为没精打采而什么都不想做，非常容易导致肥胖症。

　　4、饮食不规律

　　工薪族以便着急赶时间，常常中饭吃得急急忙忙，那样可致消化不良。除此之外，一部分工薪族出门交际多，长期性的暴食暴饮，因为摄取发热量过高造成肥胖症，另外还会继续提升胃里压力，从而出現肠胃不适。

　　俗话说得好“三分练七分吃”，饮食搭配不对，也是一直瘦不了的关键原因之一，因此朋友们何不先从改进饮食搭配下手。饮食搭配不单是指吃啥，还需要注重进餐的次序，下边例举便是最好进餐次序。

　　1、蔬菜水果优先

　　胖人饮食搭配须遵照一个标准：先吃“发热量相对密度”低的食材。蔬菜的热量相对密度低，含有身体需要的维他命和矿物，带有协助身体预防传染病的“植化素”。饮食搭配的全过程中先吃蔬菜，烹饪方式简单，尽可能自来水焯的方法，不必放过多油。身心健康又无失营养元素。

　　2、吃了蔬菜水果后喝粥

　　吃了一盘蔬菜水果之后能够 喝一些汤，在减肥瘦身时，尽可能挑选白汤，不必喝过多高汤。有益于整理胃肠，且能提升一定的饱腹感。

　　3、吃鱼、肉、蛋等蛋白

　　胃已快半饱时，可吃些高蛋白的食物，尤其是健身运动者，务必每天补充需要的蛋白。建议要用卤、蒸、炖的方法制做这种高蛋白食物的食材。忌高溫煎炸、煎，不但发热量会提升，还非常容易造成致癌物质。

　　4、吃米饭

　　最终再吃干饭，能够 减缓血糖值的升高，能均衡饮食，还能降低发热量摄入。假如可以把大米饭换为五谷饭或者糙米饭，针对控制休重也是有协助。但要留意防止一下子吃太多高木薯淀粉的食材。

　　5、餐后1-2小吃吃苹果

　　餐后马上吃苹果，会造成腹胀、腹泻或便秘等病症。而空腹吃水果，非常容易使血糖值升高，并刺激性甘精胰岛素的代谢，不利减肥瘦身。因而，建议在餐后1-2钟头吃苹果，并多挑选糖度低的新鲜水果，如苹果、西红柿等，由于食材进到胃之后，务必历经1-2钟头的消化过程，才可以迟缓排出来!