可能很多人针对静蹲并不是很掌握，实际上静蹲是指依靠墙面原地不动的跪姿着，这实际上也是一种健身运动的方法，而且恰当的静蹲方式 还有利于保护膝盖，下边就和网编一起来看一下。

　　静蹲伤膝关节吗

　　恰当的静蹲方法不但不容易伤膝关节，反过来还具备保护膝盖的功效，可是假如静蹲的方法有误也是有可能损害膝关节的。

　　靠墙静蹲较大的益处便是维护膝盖骨，锻练股四头肌肌肉能量。并且原地不动的锻练方法，极大地缓解了膝盖骨的工作压力，因此不容易提升膝关节损伤，一般也不会造成疼痛，因此即有效又非常容易坚持不懈。此外，这类方法在哪儿都能够锻练，都不需要輔助器械，可行性分析十分高。不仅能够看病，也是平常健身运动很少的盆友提升肌肉能量和工作能力的很好的训练方法。

　　静蹲此外一个益处不是提升关节损伤，由于选用了原地不动的锻练方法，因此不提升关节损伤，一般不造成疼痛，非常容易坚持不懈。静蹲不仅能够看病，也是平常健身运动很少的盆友提升肌肉能量和工作能力的很好的训练方法。静蹲是膝关节损伤康复治疗全过程中关键并且便捷的方式 。便捷取决于有墙就能练,不会受到场所和時间的限定，不需要康复器材，静蹲的视角和時间能够依据自身的工作能力控制。

　　静蹲的益处和弊端

　　一般来说靠墙静蹲基本上没什么弊端，反倒是益处多多。

　　靠墙静蹲较大的一个益处便是维护膝盖骨！锻练股四头肌肌肉能量。健身运动的人都了解膝盖骨的必要性，靠墙静蹲是被普遍应用的一个保养膝盖骨的训练。假如你的膝关节有问题每日坚持不懈训炼能够给你获得很好的实际效果。

　　它由于选用了原地不动的锻练方法，因此不提升关节损伤，一般不造成疼痛，因此既有效又非常容易坚持不懈。此外，这类方法在哪儿都能够锻练，都不需要輔助器械，因此可行性分析十分高。不仅能够看病，也是平常健身运动很少的盆友提升肌肉能量和工作能力的很好的训练方法。

　　静蹲给你的头、肩、臀部、脚跟都紧靠墙面，肩部释放压力松驰。能够做到缩腹，预防驼背，改变气场，由于耗费了动能，并改变了欠佳姿态，有益于减肥瘦身。还可以练就站起时雅致的身资，还能够提高你的气场，贴墙站有规定，后脑壳、肩膀、臀部、小腿肚，后脚跟必须靠墙，那样才有实际效果。

　　静蹲的精确姿态

　　1、姿势要点

　　靠着墙，双足分离，与肩同宽，慢慢往前伸，和人体重心点中间产生一定间距，大约40-50厘米。这时人体就另外早已展现出下蹲的姿态，使小腿肚短轴与路面竖直。大腿根部和小腿肚中间的交角不必低于90度。由于蹲得过深，会持续上升髌股关节的工作压力，都不对大腿内侧肌肉能量造成明显的锻练实际效果。

　　2、频次和時间规定

　　一般每一次蹲到没法坚持不懈为一次完毕，歇息1-2分鐘，随后反复开展。每日反复3-6次为最好是。

　　3、独特留意

　　蹲的视角十分有注重，由于保持姿态的肌肉有“溢出效应”，简易的说便是每一部分肌肉只在一定的视角范畴内起保持姿态的功效。因此，静蹲最好是分不一样的视角来做。比如30,60,90度3个视角，实际效果则会更好。蹲的情况下最好是不在造成显著疼痛的视角开展。不然训练不善会加剧损害。