初三女生立定跳远技巧：
1、深蹲起或加上负重是有效锻炼弹跳能力的简单锻炼动作。
2、脚尖是稍微内收的即内八，往高点发力。
3、落地前小腿向前伸开。
4、臂膀的充分的带动 ，预跳摆臂一般不超过三次为好。
5、跳出去是身体伸展 落地前再屈收 。
1、预摆不协调。产生原因：动作概念不清。纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、屈膝，重心下降不准确，双臂后摆不到位。产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
3、蹬伸和摆臂不协调，有“后摆”现象。产生原因：协调性差。纠正方法：讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动作，同时进行一些其他能提高协调性的运动。
4、起跳前的小跳步动作和垫一步动作。产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清。纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
5、蹬伸不充分，摆臂无力。产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等。
1、可以跳台阶：刚开始跳台阶可以先跳两个，没有压力后可以跳三个、四个，甚至更多。
2、跳凳子：跳高一点的凳子可以增加跳的高度以及距离。
3、跳远技巧：手脚配合，摆臂用力，脚用力往后蹬。用力摆臂三下，第三下摆臂到身后时，脚用力蹬。在空中时，身体展开放松，手臂自然上摆下摆。落地时，脚跟先落地。在落地时，脚向前伸可以跳得更远。
疾病
邮箱：