1、自己在家快速做炸鸡腿

1、焯水：锅中放入适量的水，再放入洗净的生鸡腿，加入姜片、葱段、料酒，水烧开后再煮15分钟左右至七成熟。

2、腌制：将焯好的鸡腿控干水分，放在盘中加入盐、白糖、酱油、姜片、花椒粉、葱段，腌制两个半小时使其入味。

3、制作全蛋糊：取适量的面粉、淀粉、鸡蛋加入适量的水调制成全蛋糊。

4、裹全蛋糊、面包糠：将腌制好的鸡腿裹上一层全蛋糊，再裹上面包糠。

5、油炸：适量的油入锅，油温加热至五六成左右，（五六成油温：油面平静,搅动时有响声,有少量青烟从锅四周向锅中翻动）。这时，放入腌制好的鸡腿，炸至金黄色，香喷喷的黄金脆皮鸡腿就可以出锅了。

6、只要不怕麻烦，就可以自己动手DIY，做出和快餐店里相媲美的炸鸡腿，美味又健康！

2、在家快速练腹肌方法

1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。

2、仰卧起坐练习完后，再做两组卷腹的练习。动作要领：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

3、在健身房还可以做抬腿的练习，动作要领：身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。因为抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

4、举腿练习是抬腿补充，动作要领：双腿抬起和上身成90度，双脚想空中抬起，锻炼腹部。对腹部上半部分的肌肉是很好的补充练习。

3、如何在家快速自制营养土

方法：去绿化带或大树底下挖一些腐叶土，如果能挖到蚯蚓就最好不过了。把挖回来的土装到一个大盆里，再把蚯蚓放进去（挖不到可以去渔具店买一点），然后把平时生活垃圾中的有机物往里面倒即可，比如说瓜果皮蔬菜叶子、淘米水等等。

注意：记得保存湿润不用密封口子，大概两个星期后，营养土就制作成功了，这个土俗称蚯蚓土，超级有营养而且可能是最好的营养土，因为不管用多少量都不用担心烧根。需要用的时候，记得用筛子过滤一下没有被蚯蚓吃掉的有机物和蚯蚓，蚯蚓还可以继续为你制作营养土。

4、如何在家快速练成三头肌

第一、 首先是站姿哑铃臂曲伸，将哑铃深深举过头顶，上下轻轻摆动，有利于减轻手臂的负重，也可以促成肌肉的生长。

第二、 接下来一个方法，引体向上哑铃法，将哑铃举过头顶，有利于肌肉的用力，而且对手臂的压力不会太大。

第三、 接下来就是双手曲伸法，这样有利于保持双手肌肉平衡，而且这样的方法也特别适合初级者，也可以在家里快速的锻炼。

第四、 当然有效的饮食，也是肌肉生长的好方法，多吃一些高蛋白低脂肪的食物，也有利于肌肉的生长。