1、不蹲坐休息:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳):运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。
3、不省略整理活动:每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
4、不贪吃冷饮:运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
由于运动会破坏肌肉原有状态,加上细胞内产生的乳酸大量堆积,若是不加以舒缓,会导致肌肉变得粗大并且硬化,而做拉伸动作可维持肌肉弹性,运动后做拉伸动作有助肌肉恢复原有长度,使人保持修长的体型,并可舒缓运动造成的酸痛不适,防止乳酸堆积而产生不良影响。
30分钟后。运动出汗后不宜立即洗脸,由于运动过程中,人体是处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况,不能在结束运动后立即洗脸。最好休息30分钟左右,做一些放松活动,等汗水干了再洗脸。或者,实在等不及,可用干毛巾擦擦汗,等10分钟左右,此时体内的热量差不多散发完了再去洗脸。
运动后怎么护理肌肤:
1、当运动过后,如果不能立即洗澡的话,拿湿巾擦拭一下身体是不错的选择,可以擦拭掉化妆品以及污垢等,这是出汗之后必须要做的事情。但是,脸部不能仅以湿巾擦拭而结束,必须用水进行清洗,才能有效的保护好脸部皮肤。
2、敷面膜不能过多清洗面部皮肤之后再敷一下面膜,感觉好像对皮肤进行了特别的护理。但是,每周只能敷一次深度清洁面膜或者焕肤面膜。
3、正确利用保湿霜当面部清洁之后,再涂一层保湿霜,能够很好的保护外层皮肤,就像一道屏障一样,阻击着自由基,后者会对皮肤造成老化和损害。一般情况下,如果面部有痤疮,最好选择无油保湿霜,干性皮肤需要选择补水效果更好的保湿霜。
第一、 运动过后不能马上大量喝水。运动出汗以后,人体会感觉渴,想喝水,这个时候建议先喝一两口,润下嘴巴喉咙,不要一下子喝太多,否则会腹胀不舒服。
第二、 激烈运动过后不能马上坐下。运动的时候经络都打开了,如果运动一停止,马上坐下不动,会容易导致抽筋。最好先站一会,走动走动。
第三、 运动过后不能马上洗澡。运动后毛孔舒张,如果这时候洗澡,不管是冷水还是热水,水汽有可能进去毛孔里,容易导致感冒。最好运动过后半小时再洗澡。
第四、 运动过后不能马上喝冷饮。运动出汗之后,热到不行,这时候如果来一杯加冰的可乐或者雪碧,那种感觉肯定超爽。但是,这样的后果会导致胃部极速收缩,会有胃痛腹痛的可能。
1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。
2、肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。
3、跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚上,背部向下压,感受到背部的拉伸感。
4、腹部侧边拉伸,分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。两腿交叉站立,向一侧挤压腹部,感受到腹部另一侧的拉伸感。
5、大腿内侧拉伸,两腿分开约2倍肩宽,身体下压,感受大腿内侧的拉伸感,可以动态来拉伸两个腿。
6、大腿前侧拉伸,手握住脚踝,向上向后拉伸,这样大腿前侧就会有拉伸感。
7、小腿后侧拉伸,这个动作的要点是脚跟不要离地,这样才能感受到小腿的拉伸。