伴随着社会发展持续的进度，大家的生活水平也是提升了许多，很多人刚开始重视自身身心健康的问题，尤其是中老年，因为当代大家的饮食搭配水准提升许多食材都带有很多的营养成分和人体脂肪，导致中老年一些心脑血管病症的产生，对中老年人体有非常大的伤害，那麼中老年吃啥五谷杂粮对身体好呢？下边让我们一起来了解一下。

　　  一些身体健康的老年人，她们的饮食搭配都和“粥”拥有 非常大的关联。有人说：“喝汤全身舒服，对人体有利。”合适老人吃的防止衰老益寿延年粗粮有：

　　  1、苞米。是最长寿的人离不了的正餐。科学家科学研究中发觉老玉米里带有很多的大豆卵磷脂、脂肪酸、谷类醇、维生素E，老人常吃玉米不易产生高血压和动脉硬化。

　　  2、地瓜。地瓜有五大作用：和血补中，营养丰富；宽肠换气，促进消化；益气养阴津，增强免疫；含防癌物质，能抗癌防癌；抵御衰退，避免动脉硬化。地瓜带有很多黏蛋白，所以能避免肝脏和肾脏功能结缔组织委缩，提高人体免疫力。还具备清除臭氧的功效，可防止臭氧引起癌症。又因地瓜中含钙量、镁较多，因此能避免骨质疏松症。不难看出，地瓜真不愧是最长寿的人的饮食搭配一宝。

　　  3、水豆腐。水豆腐主要成分是蛋白和大豆异黄酮。豆腐的功效具备养血、滋阴养血、减少血铅超标浓度值，保护肝脏，促进机体新陈代谢的作用，常吃豆腐有益于身心健康和大脑发育。老年人常吃豆腐针对动脉硬化、骨质疏松等症有优良的饮食疗法功效。

　　  4、马铃薯。马铃薯含淀粉、阿拉伯胶、蛋白、钾、铁、钙、磷、柠檬酸钠、维生素b2、维他命C和食物纤维，常吃马铃薯可祛病延年。马铃薯还具备避免高血压，避免动脉硬化的作用。马铃薯中的阿拉伯胶能改进肠作用，缓解便秘，对胃和十二捐肠效果明显。

　　  5、白芝麻。白芝麻分成黑芝麻粉和芝麻，但特性基本同样。白芝麻带有丰富多彩的不饱和脂肪、大豆卵磷脂、蛋白、绵白糖、白芝麻素、维牛素E钙、磷、铁等物质。中医药学觉得，白芝麻味甘性平，为滋润强壮剂，有补血补气汹肠、生津止渴、催乳、补肝脾、生发养发等作用。多用以医治动脉硬化、神经衰弱、老年人喘气、秀发早白、贫血、津液不足、排便燥结、耳鸣头晕等症。白芝麻是古往今来大家经常吃的滋补养生健壮、延缓衰老的佳食。

　　   以上文章内容中所叙述的就是中老年吃啥五谷杂粮对身体好的详解，在生活起居中中老年应当饮食搭配要口味淡一些，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，平常可以吃一些含有维他命多的新鲜水果，能够多到室外开展慢健身运动和散散步能够提升身体免疫力，对人体有非常大的益处，此外有高血压的病人要防止服用过多油腻感的食材。