方法：
1、两脚开立，与肩同宽或稍宽于肩。
2、收腹含胸，上身下压，适当前倾，大臂自然下垂并靠近身体，小臂与大臂保持垂直。
3、重心在两腿之间，要落在前脚掌。
4、合适的重心高度是：持拍手的肘部保持在和网等高的位置。
乒乓球接球规则：
1、对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网装置后，再触及对方台区。
2、在单打中，首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后两者交替合法还击。
3、在双打中，首先由球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴合法还击，再由接发球员的同伴合法还击，此后，运动员按此次序轮流合法还击。
4、一局中首先发球的一方，在该场下一局应首先接发球。在双打决胜局中，当一方先得5分时，接发球方应交换接
1、盯对方发球，从他的站位及准备姿势就要开始盯，开始抛球后重点盯他的板面朝向、上下运动轨迹、动作幅度及第一落点，从这些可基本判断出球的落点，速度和弧线，开始启动移动和引拍，使自己获得尽可能多的调整板型和身体位置、重心的时间。
2、盯球的落台、起台。发球后的落台、起台是做出正确击确动作的前提，要清楚地看到球落台蹦起来后的弧线、方向再做击球动作。回合球，球速稍快和冲，也要看清球的起台位置提前调整重心和手法。
3、盯住对方移动和手臂动作。接发球、回合球盯住球本方做完调整、出手后，立即盯紧对方的移动方向和动作轨迹，开始下一板盯球，移动和迎球。
4、定点训练也要盯球。平常打多球、打发球机不能因为是固定点、固定节奏就不去看球了，从日常训练就要每球必盯。比赛中要注意力集中，不分神，不走神，先眼盯，再移动再出手。可以通过对墙打、变化形式垫球、双方对打、変换节奏、变换落点等方式，有意识地训练盯球、反应和动作之间的速度及准确性。
1、亲情乒乓球俱乐部，地址：宜昌市西陵区东山花园内。
2、猇亭区文体中心乒乓球馆，地址：宜昌市猇亭区七里冲路附近。
3、葛洲坝大酒店乒乓球馆，地址：宜昌市西陵区东山大道11号。
4、峡州宾馆乒乓球馆，地址：宜昌市西陵区夷陵大道78号。
5、康福山庄乒乓球馆，地址：宜昌市西陵区夜明珠路景江客栈南400米。
第一，要注意对手的长处和短处，以己之长攻其之短；
第二，对于实力相差悬殊的对手，要大胆上手，放手一搏，被动只能挨打，因为实力太悬殊的对手你的所有优势都被压制，发挥不出来，只有背水一战方为上策；
第三，对于实力相当的选手，要摆正心态，发挥出正常水平即可；
第四，要适当控制比赛的节奏，对于急性子的选手，放慢节奏打乱对手的攻势；对慢性子的人，适当加快攻球速度，可以让对手手忙脚乱；
第五，要意识到比赛就要有输赢，赢了可能只是运气好一点；输了，也得到了磨练，也交了一些球友，要理解到比赛的宗旨是发扬拼搏的精神，最终的目的是强身健体；
第六，服装、鞋要合适，最好是平时训练用；
第七，比赛前积极适应球台弹性、球网高度、场地弹性、灯光、空气等场地环境；
第八，比赛前需要热身运动，活动手腕、手臂、腿脚、腰胯、颈部等。
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