背阔肌是背部最重要的肌肉，锻练背部的关键。别的背部小肌包含：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。

　　肌肉群就是指同样或相邻位置肌肉构成的作用统一的人群。掌握身体各位置肌肉群的目地，是以便弄搞清楚每肌肉在种类、功效及作用等层面的不一样差别，进而保证恰当进行各种各样健体姿势，推动各位置肌肉的发展趋势，扩大肌肉块的容积，使肌肉突起，线框清楚。

　　肌肉在人的身体中遍布很普遍，全身约有520块肌肉，基本上占休重的40—50%，由此可见人体骨骼是人体的行为主体。其名字一般来说全是按肌肉的种类、样子、位、作用等归类起名字。

　　1、三角肌：（怎么锻炼三角肌？）上背及中背的表面肌肉，并依据其肌肉组织迈向分为上、中、下三一部分。起始点：枕外隆凸，上肩部线条，颈肌腱，第七节颈椎骨至第十二节腰椎的横突。止点：上束化学纤维——颈部两侧1/3及肩峰突，中下束化学纤维——肩骨棘上嘴唇及顶尖作用上束化学纤维——平举及外旋锁骨，帮助头部往后仰，侧屈及转动中束化学纤维——内收（缩回去）锁骨，下束化学纤维——舒张压锁骨

　　2、棘上韧带：棘上韧带，是架在各椎骨横突尖上的索状化学纤维软骨组织。起自第7颈椎骨横突，止于骶中嵴。棘上韧带在颈部非常比较发达，组成颈部两边肌肉中间的中膈，故名项中膈或项韧带（据近年来人体解剖学发觉，该肌腱止于第3椎间盘横突者占百分之二十二，止于第4椎间盘横突者占百分之七十三，止于第5椎间盘横突者占百分之二十5。从没发觉骶椎上肌腱粘附）。棘上韧带是由腰部肌肉筋膜、背阔肌、多裂肌的拓宽（腱鞘）一部分构成。分3层，深层次联接邻近2个横突，且与棘间肌腱交错在一起；中高层超越2到3个横突；浅部超越3到4个横突。功效是与弓间肌腱一起在棘间肌腱协助下限定脊柱过多屈式。棘上韧带与棘间肌腱由脊神经后支的末梢神经遍布，是极比较敏感的组织，一旦遭受损害，可根据脊神经后支传到神经中枢，造成腰痛或牵扯性下肢痛。

　　3、背阔肌：是坐落于胸背区下边和腰区浅部较宽敞的扁肌。由胸背神经操纵。血液供应关键来源于胸背主动脉和节段性的肋间后主动脉和腰主动脉的支系，能够肩骨线为界，线的两侧由胸背主动脉支系血供，线的里侧由节段性主动脉血供。起始点：6-12胸肋横突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋。止点：肱骨包块间沟由胸背神经操纵功效：屈伸、内收、内旋肱骨，攀登时拉上身体