大家一般在入睡以前全是会觉得到自身的肚子饿了，这个时候便会去吃许多 的宵夜，可是假如长期性那样下来得话针对自身的人体实际上是十分不太好的，乃至是会造成肥胖症的状况出現，那麼实际上是能够挑选去吃一些面包，或是是喝纯牛奶的，这种方法不仅能够改进状况，还能够防止肥胖症的出現。

　　1、湿热的牛乳

　　假如睡眠质量不好得话，能够在临睡前喝一大杯温牛乳这一方式 大伙儿应当都了解，由于牛乳正的谷氨酸可以充分发挥镇定的功效，也可以协助人的大脑释放压力，溫暖胃肠，令人人体舒适轻轻松松入睡。关键是临睡前肚子饿了喝纯牛奶也不会胖哦~

　　2、全麦吐司、曲奇饼干

　　由于加班加点、刷剧、晚饭吃的偏少让很多人都习惯性在临睡前吃点东西。假如要想既能填饱肚子又不影响睡眠，建议挑选全方位吐司面包或是曲奇饼干。全方位食材中有较多的膳食纤维素能协助胃肠消化吸收食材消化吸收营养成分，并且里边也有一种独特的甘精胰岛素，能够协助谷氨酸抵达人的大脑具有安神助眠镇定助睡眠的功效。

　　3、蜂蜜柠檬水

　　临睡前一杯蜂蜜柠檬水与牛乳的实际效果类似，纯蜂蜜中带有的葡萄糖能够让人的大脑造成一种苯基二氢喹唑啉的物质，它可以减少神经的反映水平，防止激动。而纯蜂蜜里边的镁元素对脑神经也是有一定的镇定功效，可清除焦虑不安和工作压力，协助提升睡眠品质。

　　4、香蕉苹果

　　较为生的香蕉苹果内带有较多的单宁酸，吃完非常容易造成便秘的问题，因此睡前吃香蕉最好是挑选烂熟上边有黑斑的，烂熟的香蕉苹果内带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺和镁元素，可以使肌肉无力、稳定心态促进睡眠。此外，香蕉热量低，膳食纤维素丰富多彩可以协助肠道排毒有养颜美容、减肥瘦身的实际效果，漂亮小姐姐要多吃些。

　　5、甜杏仁

　　甜杏仁是我们经常吃的一种坚果零食，它往往有助睡眠的实际效果也是由于里边带有的谷氨酸和镁，能放松身心协助摧眠。并且，甜杏仁带有不饱和脂肪与膳食纤维素，可以饱腹部、减肥瘦身、避免 心脏病的产生。