第一、 3餐正常吃 很多人为了减肥，会不吃晚饭。但是如果你想增肥的话，那么3餐一定要正常吃，这样可以适当的长一些肉。
第二、 增肌运动 不要以为只有减肥，才运动。其实一些肌肉运动，是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。
第三、 吃甜食 甜食的热量非常高，一般减肥的人都不吃。但是如果你想增加体重，可以适当的吃一些甜食。但是也不能多吃，对人体健康也不好。
第四、 慢跑 慢跑可以增加你肠胃的蠕动，胃口大开，又不会消耗太多热量。如果想要增肥，慢跑是一个不错的选择。
1、时间靠挤。经常加班的人总是抱怨，刚醒来就要工作，刚到家就想睡觉，根本没有时间去锻炼。其实不然，其实很多时候，我们都浪费了可以去锻炼的时间。合理安排自己的作息，仔细排下日程，肯定可以找到余裕的时间去锻炼，哪怕只能去健身房跑个半小时步，那也是锻炼了，有和没有是有很大的区别的。
2、锻炼不一定要去健身房。很多人有这样的想法，我平时那么忙，办了健身卡都是浪费，那就没法锻炼。其实我们要锻炼，并不一定要局限于健身房。健身房只不过提供了锻炼的一个场地，但实际上买个跑步机放在家，也不比办卡花钱多，并且免去了跑去健身房的时间，更加适合时间少的加班人士。而且平时下班后去公园跑步，也是种锻炼。
3、充分利用上下班。对于特别忙的人。上下班时间其实可以好好利用的。很多人害怕迟到，经常会起大早，如果离公司近的话，不妨走过去，或者骑自行车去公司，这样也得到了锻炼。如果离公司很远，那么可以选择不开车，走点路，去坐公交车。这些零碎时间里的小运动，其实也让身体得到了锻炼。
身体好了，才能顺利工作。加班忙不能当做不锻炼的借口，坚持锻炼能让自己保持向上积极的心，让自己充满活力，让自己能以更好的状态去施展自己的能力。
1、提肛运动：提肛就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。
2、耻骨(pubis)：位于髋骨的前下部，分为体及上、下两支。耻骨体构成髋臼前下部，较肥厚，自体向前内侧伸出耻骨上支，此支向下弯曲移行于耻骨下支。耻骨上支的上缘薄锐，称耻骨梳，其向后与弓状线相续，向前终于圆形隆起，为耻骨结节，耻骨是在小腹下部，大腿内侧。耻骨结节是重要体表标志，其向内延伸静到耻骨联合面上缘也有一嵴，称耻骨嵴。耻骨上、下支移行处的内侧，有卵圆形的粗糙面，称耻骨联合面。耻骨与坐骨围成的大孔，称闭孔。
1、普通人是直接增肌，而胖子是先要减掉些脂肪，再去增肌。
2、要减重，得注意两方面。第一，饮食。拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。
第二，运动方式。要减重应选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。常见的有氧运动有：跑步，骑行，游泳，跑楼梯，打篮球等。个人推荐跑步，运动效果很不错。
为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过20分钟，保持在30分钟左右，这样既可以很好的减肥同时也可以避免大量的运动带来的身体损伤，保证我们的身体健康。
3、当体重减到一定程度了，我们就可以开始增肌了。饮食方面，可以食用一些高蛋白的食物，比如蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，鸡胸肉等。如果想要增肌快，可以适当地吃些蛋白粉。还得选择些可以提供高能量的食物，比如燕麦粉，红薯或者山药，全麦面包。
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