平常要多吃一些膳食纤维的食材，膳食纤维的食材中最普遍的是蔬菜水果，也有膳食纤维的粗粮也是较为火爆的，如今就连许多曲奇饼干和小零食全是有标明是膳食纤维的，膳食纤维能够推动肠胃的肠蠕动和消化吸收，另外又有利于排便的溶解，给人体各种各样肉类食品，蛋类食品，乳制品的补充全是十分非常好的。

　　粗纤维蔬菜都有什么

　　谷类：4-10%，从多到少排序为小麦粒、麦籽、苞米、乌冬面、薏仁米面、高梁米、黑豆。

　　燕麦片：8-9%；燕麦粉：5-6%

　　土豆、地瓜等甘薯的甲基纤维素成分大概为3%。

　　豆类食品： 6-15%，从多到少排序为大豆、青豌豆、豇豆、豆角、扁豆、黑豆、赤小豆、绿豆

　　不管谷物、甘薯還是豆类食品，一般来说，生产加工得越细致，甲基纤维素成分越少。

　　蔬菜：笋类的成分最大，竹笋干的甲基纤维素成分做到30-40%，朝天椒超出40%。其他含甲基纤维素较多的有：厥菜、花菜、西兰花、冬瓜、大白菜、油菜子

　　食用菌（干）：甲基纤维素成分最大，在其中松蘑的甲基纤维素成分贴近50%，30%以上的依照从多到少的排序为：发菜、平菇、白木耳、黑木耳。除此之外，海菜的甲基纤维素成分也较高，做到20%

　　干果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻粉、松籽、甜杏仁；10%下列的有芝麻、核桃仁、榛子仁、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生米

　　新鲜水果：成分数最多的是红果干，甲基纤维素成分贴近50%，次之有桑葚子干、大樱桃、酸枣、乌枣、红枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

　　各种各样肉类食品、蛋类食品、乳制品、各种各样油、海货、酒精饮料、茶饮料也不含甲基纤维素；各种各样婴儿食品的甲基纤维素成分都非常低