如今许多 女性朋友都是去健身会所锻练自身的身型，一般锻练身型的活动便是瑜伽健身及其训练胸部的，练胸的器械有平板卧推及其哑铃飞鸟等，这种器械是能够 锻练胸大肌的，根据锻练胸大肌的延展性来提升胸部的挺立及其扩胸运动等，可是这种练胸健身运动是需要大伙儿在日常生活中坚持不懈去锻练才能够 完成的。

　　1.平板卧推

　　最先我们做这一姿势时上身躺在平板电脑架子上，腿蹬地。背部和锁骨缩紧，腰部一定要紧贴平板电脑收紧核心，屁股往下，寻找胸部使力感。女孩做这一姿势一开始能够 先加小净重或是空杆，渐渐地融入这一全过程。

　　这一姿势可非常好的锻练全部胸大肌。双臂挺直，举荐时速率可稍快，但下发时要迟缓落在胸部上边，快推慢落，把握好节奏感就可。

　　2.哑铃飞鸟

　　最先上身躺在上斜柱上，腿蹬地。背部和锁骨缩紧，腰部紧靠平板电脑收紧核心。两手持杠铃(女士可先自小净重刚开始)。寻找胸部使力感，能量要集中化在胸缝处，控制杠铃渐渐地往下发，缩紧时就如同环绕着树木一样。留意呼吸次数。

　　3.绳子夹胸

　　坐姿的绳子夹胸能够 依据器材动滑轮的上位、平位、底位的部位不一样分成三种训练方法，自然每一个部位锻练到的人体部位和着力点也不一样，如今我们就对于胸下肌主要绳子夹胸的上位训练。

　　最先我们之前后面的坐姿为平稳点，人体略微往前倾，上身伸直。手臂弯折，往后面拉的情况下要缩紧背部，胳膊要和上身呈一个适合的视角，不可以太往后面拉以防负伤。做这一姿势的情况下也可和哑铃飞鸟一样有一种环绕着树木的觉得，能够 非常好的手工雕刻我们的胸部中缝。

　　4.平板支撑

　　它是大伙儿最常见的一个锻炼动作，无论在健身会所還是在家里都能够随时开展。这一姿势能够 非常好的锻练到我们胸大肌，训练的情况下手臂分离与肩同宽，双臂呈一个俯撑的姿态，脚跟碰地腹部缩紧。迟缓降低人体的另外脊柱挺直。

　　做了两组平板支撑以后我们还可以挑选做跪式俯卧撑。跪式俯卧撑需要以膝盖骨做为支点，两腿交叉式，双臂撑地，核心肌肉缩紧，头到膝关节呈一个直线。其他姿势要点和平板支撑一样。