因为诸多的原因，会造成 女性朋友盆友小腿肚出現肌肉。例如走路的姿势不对，假如长期的高跟鞋等这种要素都是造成 女士出現腿部肌肉，这也是让许多的女性朋友们较为困惑的一个问题，由于小腿肚出現肌肉是十分不好看的，要想有一条大美腿，就需要减去腿部肌肉，那麼怎样降低小腿肚的肌肉呢?

　　小腿肚有肌肉怎么减

　　肌肉型小腿比较牢固，因而务必选用敲打推拿的方法才可以于小清除肌肉紧张。这一能够 做为清除减肌肉型小腿的第一步。坐着地面上，伸出一只脚，用握拳敲打小腿肚，每日敲打5分鐘。或是从脚裸刚开始，左手和右手另外拧腿部肌肉。把小腿肚当时毛巾一样，每条腿坚持不懈拧3分鐘。

　　伸展健身运动

　　坐着桌椅上两腿当然松驰，用两手释放压力小腿肚15秒，随后最大限度地翘起来脚跟，体会小腿肚的拉申，维持5秒，随后释放压力。再踮起脚跟，体会脚面和小腿肚的拉申，一样维持5秒。持续反复这两个姿势，每一次训练反复做10次，随后释放压力一会，再次训练，直至两腿酸痛才终止。

　　睡觉前还可以训练伸展小腿肚的健身运动，这对穿了一天高跟鞋子的MM而言很重要。平在床上，曲膝抬起两腿，依照顺反方向的方法旋转脚裸，拉申焦虑不安了一天的小腿肚。上下腿各旋转10次。

　　有氧运动减肥

　　肌肉小腿怎么减呢?有氧运动减肥健身运动的方式针对减腿部肌肉也是有非常好的实际效果，有氧运动减肥能够 减掉小腿肚的人体脂肪。可是锻练的情况下要留意姿态。挑选有氧运动减肥减肌肉，不适合做跳跃性的健身运动，不然会让肌肉更为牢固。

　　自然除开有氧运动减肥外，还能够挑选拉申性的健身运动减肌肉小腿。不管挑选哪一种健身运动，训练完毕后必须对小腿肚开展适度的推拿和释放压力，那样能够 防止小腿肚再长出肌肉。最重要的是要耗费小腿肚的人体脂肪另外也要避免肌肉块的造成。

　　也是有许多MM会挑选手术治疗的方式来做到瘦小腿肌肉的目地，例如哪些注射瘦腿法啊，断开小腿肚筋等。不但听起来可怕，执行起來也很可怕。建议MM们還是客观减肥，挑选最身心健康合理的健身运动和饮食搭配的减肥方法，那样才可以让你的容颜不打折。

　　慢跑法

　　坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够 协助重构脚部线框。有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪转换为肌肉，改进小腿肚线框。想要决便是每日坚持不懈40分钟上下的跑步或慢跑，健身运动不必过度强烈，在运动后一定要开展腿部拉伸姿势，让小腿肚线框越来越修条纤细。

　　1：用两手紧抱左脚，使胸紧帖脚部，维持住，内心数二个八拍，随后换右侧。

　　2：两脚分离与肩同宽，用左手够左侧的木地板，二拍内左一下右一下，随后换做一边各二个。

　　3：两脚闭拢站，低头，用两手拌住小腿肚两侧，头向腿靠紧，维持2个八拍。

　　4：两脚脚两侧碰地，两手抱肘于胸口，身体前倾，渐渐地下移，维持2个八拍。

　　拉筋法

　　大腿肌肉紧致、小腿肚粗大的MM常常做这组压筋健身运动，能够 根据对肌腱的训练做到拉伸腿部线框、纤长小腿肚的作用

　　1：坐着地面上或瑜珈垫上，两手向前拓宽抓着脚指头。

　　2：双手的手指头把握住右腿的脚掌，让右腿渐渐地拉高。柔软性不太好的人，能够 将手臂抓在脚裸或者小腿肚的地区，给你做起來较轻轻松松。

　　3：将下颌往吊顶天花板拉高抬头挺胸呼吸。

　　要想更强的减去腿部肌肉，期待小伙伴们能够 铭记以上详细介绍到的好多个方式，小伙伴们假如你也在给你腿部肌肉而苦恼得话，能够 根据这好多个方式来处理，坚信要是小伙伴们可以锲而不舍，在很短的時间内毫无疑问可以减去腿部肌肉，让您有着一条大美腿。