对男士而言已过30之后，人体的功能慢慢在降低，在性功能层面也是这般，针对有意的男士而言平常要提升这些方面的锻练，根据一定的性锻炼，可以做到增强性能力的功效，这针对推动夫妻性生活的和睦，针对推动婚后生活的幸福，全是比较好的一个方式，下边我们就来简易的了解一下性锻炼方法有什么。

　　性锻炼方式

　　1、扎马步训炼男性生殖器抗压强度

　　运用扎马步来训炼腰部能量与骨盘肌肉。晚饭后到生态公园散散步散五千步，可降解性血糖值，并镇静中枢神经。为不使夫妻性生活功能减退，夜里不穿衣服睡觉最好，让男性生殖器吸气空气清新，并制冷一小包袋，提高男性睾丸作用。

　　2、提肛运动

　　坚持不懈做提肛运动，可活跃性协作生殖器勃起的盆底肌肉和肌腱抗压强度，还能够改进外阴部的血液循环系统。

　　3、屈伸锻练法

　　坐着床边，两腿尽可能地伸开。然后双手往前屈伸，以前额触碰床面为总体目标将身体往前弯折。假如每做三～五次为一连击得话，一天做下二～三回就可以了。尽管将两腿张开再低头，腿间会感觉微痛，但還是得略微忍受一下，由于张腿的姿势非常关键。自然一开始做的情况下，前额难以遇到床面;只要有恒心，大约一个月就可以保证了。每日做这一姿势，一个月后硬起来力就能大幅度提高。

　　4、大便锻练法

　　排完便后，先闭紧眼睛，排尽肩部的能量，再排掉全身上下的能量，嘴唇半闭，松驰面部肌肉，随后反复短暂性而迟缓的腹示吸气，持续30秒钟。

　　5、仰卧抬腿

　　平卧并将膝关节弯折，举起两腿，随后用右手抓住右小腿，渐渐地向人体两边反复伸开、合闭。假如每做五次为一连击得话，一天做下一、二回就可以了。要留意不必贪婪一口气做过度，过猛得话会导致肌肉劳损，变为反实际效果。

　　6、男性生殖器抽搐锻练法

　　早晨体现时，到厕所小便前，用手指推压间距男性生殖器前端开发的三分之一处，把男性生殖器压下去，这般男性生殖器会贴近坚挺情况，随后用手指尖贴在阴茎龟头，觉得它的反映，一面闭紧肛门口，一面把男性生殖器往往上拉。反复此姿势，坚持不懈一分钟上下就可以。