当代日常生活的高节奏感，让很多的人常常沒有开展合理的健身运动，假如某一天跑了一会儿步，便会出現小腿酸痛的觉得，有的情况下乃至连醒来都变的十分的艰难。实际上像那样的慢跑后腿部肌肉酸疼的状况是彻底能够 防止的，仅有在慢跑前应搞好热身运动的工作中，慢跑时要把握好慢跑的节奏感，下边讨论一下慢跑跑出腿部肌肉的医护。

　　1.肌肉放松

　　无论是慢跑還是打篮球，在健身运动之后一定要留意搞好释放压力肌肉的对策，那样能够 在一定水平上缓解肌肉痛的病症。例如在运动后能够 躺在海垫布或藤垫上歇息一会儿，而平躺着的情况下脚的部位最好稍高于头或是是与头的高宽比平，那样便能够 合理的释放压力大腿肌肉了。但一定要留意不必躺在有水蒸气的地面上，以防受凉而发烧感冒。

　　适度歇息一会儿后还能够开展头手倒立或者贴墙手倒立，時间大约在3-10秒時间，那样做的关键目地是有利于下肢血液流回心脏。随后再颤动四肢，这对肌肉一样具备非常好的释放压力功效。

　　2.推拿

　　在各种各样运动后也要留意千万别忽视了推拿这一流程，可以说推拿是减轻运动后肌肉痛、疲惫的合理方式。一般状况下推拿的技巧关键以颤动、点穴术、捏揉、叩打、推摩主导，起先颤动四肢，那样做的关键目地是释放压力肘、膝盖骨及其四肢等位置的肌肉。而上肢常最好用些按穴道的推拿方法为最好是，那样能够 消除胳膊、手肘的酸疼等不适感病症。

　　而针对脚部来讲，最好选用捏揉叩打的方式，先推摩大肌肉随后再推摩小肌肉，那样对大腿肌肉一样具备非常好的释放压力功效，进而合理的减轻下肢疲惫。

　　3.锻炼时间

　　权威专家特别提示，在健身运动锻练的情况下一定要留意時间上的控制，并不是说锻练的時间越长对身心健康越有益。实际上客观事实恰好反过来，假如过多锻练得话很有可能会因而而出現有肌肉痛等病症，乃至也有可能会因而而影响身体健康。总的一句话，锻练务必分配要有效。非常是一开始健身运动锻练的群体，这个时候更要留意搞好腿部肌肉的防范措施。

　　而历经一段時间的坚持锻炼以后，肌肉早已慢慢融入你的运动强度了，因而这个时候肌肉痛病症就非常少再出現了。可是一样要留意健身时间及其运动强度的控制，以防伤肝。

　　4.敷热

　　无论是腿部肌肉酸疼還是别的位置肌肉的酸疼，这个时候都能够根据部分敷热的方式来合理的减轻不适感病症。除开能够 部分敷热以外，还能够根据涂擦药品的方式来减轻肌肉不适感病症。另外也要留意在健身运动之后多歇息，以防造成肌肉痛病症更比较严重。