1、运动后要摄入少量的高纤食品,减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水,补充因为运动而过度流失的水分,也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上,如仍觉得肚子饿时,再少量食用全谷类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
可以。但不要马上吃。应休息一会儿,待呼吸、心率基本恢复正常时再吃。水果中含有大量的矿物质、维生素和碳水化合物,可迅速补充运动所消耗的各种营养物质,使体能快速恢复。苹果属于碱性水果,运动后吃,可以综合运动时产生的乳酸,减轻肌肉酸痛症状。
苹果对于人体来说是很好的一种补充能量的物质,而且苹果,蔬菜等都是含有多种的维生素,最还有更多的就是维生素c对人体的成长发育都是很好的,而且他还有对人有补充能量的效果,在运动过后吃苹果是很好的,但是也不要多吃,因为维生素c过多的话会导致身体出现一些不良的反应。
运动后可以吃水果。因为运动时体内的糖、蛋白质、脂肪分解产生大量肌酸,使人感觉到浑身酸痛。这时血液的PH值也呈酸性,应该吃一些碱性食物,而水果恰恰是碱性食物,即使是杏、沙果、柠檬等囗感非常酸的水果,它们也是碱性食物,所以运动后可以放心、大胆的吃水果,可以中合体内的肌酸,缓解疲劳,使机体更快恢复,有利健康。
可以选择运动后,食用水果来补充流失元素和缓解肌肉酸痛。比如香蕉和橙子。香蕉可为人体补充糖分和热量,而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源,这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。橙子富含多种有机酸、维生素,可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分,还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质,补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。