地瓜是我们常常吃的特色美食，地瓜中的营养元素成分是许多的，常常服用得话，对身心健康益处也是许多的，但是常常吃红薯的人都了解，地瓜在吃的情况下，地瓜吃起來是甜的，因此针对减肥瘦身的人而言担忧地瓜中的糖份会造成 肥胖症的，减肥瘦身期内许多东西是不能吃的，那减肥瘦身期内能够吃红薯吗?

　　减肥瘦身期内能够吃红薯吗?

　　减肥瘦身期内是能够吃红薯的，但是要留意恰当的服用方法，吃得好啦地瓜反倒还具备减肥瘦身的实际效果，但是减肥瘦身期内吃红薯要留意适当，而且最好是不必吧地瓜作为菜肴来吃。

　　吃红薯减肥法是行得通的，可是却并不是何时吃都有效，针对用于减肥瘦身也是有多面性，而地瓜有减肥瘦身的基本原理是由于它在其中带有10多种营养元素及脂肪酸与很多膳食纤维素，这种物质能刺激性肠胃润肠身体排毒，进而有利于减肥瘦身。吃红薯减肥早晨时吃最好时间段，一是由于早晨是人体全自动身体排毒的時间，二是地瓜能加速肠道蠕动，推动肠胃通畅轻轻松松大便，那样多管其下有利于身体排毒减肥瘦身，但留意不可以多吃 ，多吃易满

　　地瓜缺乏蛋白和脂类，因而要配搭蔬菜水果、新鲜水果及高蛋白的食物一起吃，才不容易营养成分失调。最重要的是，地瓜最好是在午饭这一金子时间段吃。这是由于我们吃了地瓜后，在其中含有的优质蛋白质需要在人体内历经4～5钟头开展消化吸收，而中午的阳光直射恰好能够推动钙的消化吸收。这类状况下，在午饭时吃红薯，优质蛋白质能够在晚饭前所有被消化吸收，不容易影响晚饭时别的食材中钙的消化吸收。

　　红薯减肥還是增胖

　　这一关键看地瓜的服用方法，恰当的服用地瓜能够具有减肥瘦身的功效，但假如吃多了或是配搭白米饭等正餐一起吃反倒有可能发胖。

　　从营养元素上看来，要想控制休重得话，就得看一个食材之中膳食纤维素的成分，而地瓜的膳食纤维素成分還是较为高的，可以做到3%上下，假如拿它跟精白米面的对比，可以是2倍呢，在其中碳水化合物化合物的成分都没有精白米面的要高。针对要想减肥瘦身的群体及其控制休重的群体，地瓜不可多得是一个好的挑选，只需要大伙儿把一半的正餐换作是地瓜就可以了，在增加饱腹感的時间上可谓是奉献很大。

　　往往觉得吃红薯会增胖，第一是由于在食材贫乏时代，地瓜是做为正餐的存有，尽管那时候沒有是多少大胖子，但都没有由于吃红薯而出現削瘦状况。第二是有些人在试着吃红薯减肥，結果发觉不但沒有瘦下来，还长胖了。实际上是由于将地瓜当做蔬菜水果服用，結果地瓜没少吃，白米饭也没少吃，造成 发热量摄入过多。或是地瓜的吃法不对，如油炸红薯、油焖地瓜等，尽管那样吃很美味，可是地瓜所附加的植物油脂发热量远远地高于地瓜自身的发热量。

　　地瓜瘦身食谱

　　酸牛奶红薯泥

　　原材料：地瓜、果粒酸奶、淡奶油、牛乳

　　作法：

　　1、将地瓜清洗煮熟，将煮熟的地瓜削皮，辗压捣烂状。

　　2、在红薯泥中添加牛乳、适当的鲜奶油，搅拌均匀后用汤勺塑形夯实。

　　4、将酸牛奶淋在红薯泥上就可以了。

　　香爆红薯饭

　　原材料：地瓜、稻米、葱屑、油、盐。

　　作法：

　　1、将地瓜清洗、切片，控干水分预留。

　　2、在炒菜锅里添加油，把地瓜放到锅中煸炒，放盐。

　　3、放进适当的水，随后把稻米放到地瓜上，用文火焖熟就可以了。

　　地瓜白芝麻高汤

　　原材料：地瓜、圆葱、大骨汤、牛、油、盐、胡椒粉、黑芝麻粉。

　　作法：

　　1、地瓜削皮，切割成长条形入清洗控干;圆葱切割成絮状。

　　2、出锅圆葱用低火炒过以后添加地瓜一起炒，直到炒至透明色。

　　3、添加大骨汤，用慢火煮，等地瓜酥烂，捣烂后添加牛乳、盐和胡椒粉一起煮，随后放上黑芝麻粉就可以了。