高血压的伤害是十分多的，例如会造成一些脑血管病，会导致慢性肾脏病等，比较严重的还会继续立即造成 身亡，因此出現高血压一定要重视，最好是的方式 是根据有效的饮食搭配来调节，下边为众多高血压群体强烈推荐合理的菜谱。

　　1、苹果

　　含苹果酸遍、维生素D、B、C、等10多种多样营养元素。常吃苹果有利于嗜盐过多的高血压患者。

　　2、香蕉苹果

　　香蕉苹果之中含淀粉、阿拉伯胶、维生素D、B、C、E等物质。因此高血压病人吃完能够 非常好的协助补充营养元素。

　　3、柿子饼

　　柿子饼种类甚多，约含10多种营养元素。柿子饼治高血压、痔疮流血、动脉硬化的实际效果遭受大家的高度重视。

　　4、橘

　　含很多维素C、葡萄糖等10多种多样营养元素。对慢性肝炎造成的高血压，蜜橘能不能提高肝脏祛毒功效，加快胆固醇转换，避免动脉硬化。

　　5、弥猴桃

　　弥猴桃其微苦、甘，寒性，无毒性。全果或汁可以清热解毒利湿、散瘀活血化瘀、抗感染消肿、减少血压、减少胆固醇，适用高血压、冠心病、动脉硬化等。

　　6、果汁

　　果汁含丰富多彩的维他命C。某种调研对641名成人的血液开展检验后发觉，血液中维他命C成分越高的人，其主动脉的血压越低。这种科学研究工作人员觉得，维他命C有利于毛细血管扩张。

　　7、榛子仁

　　榛子仁的营养成分很高，带有丰富多彩的不饱和脂肪，可推动胆固醇的新陈代谢，清理血管垃圾，保持毛细管的身心健康，进而防止和医治高血压、动脉硬化等心脏血管病症。

　　8、哈密瓜和酸牛奶

　　哈密瓜和酸牛奶矿物钾的成分较高，有利于控制血压。一项对2600人开展追踪科学研究的结果显示，每日吃含1克钾的食材，如一个马铃薯、一只大香蕉和226克牛乳，五礼拜后血压可降低4个mmHg。

　　9、核桃肉

　　核桃肉能降低肠胃对胆固醇的消化吸收，并能溶胆固醇，清除血管壁内的“污渍残渣”，使血液清洁，进而为身体出示更强的新鮮血液。因此，核桃肉有避免动脉硬化，减少胆固醇的功效。

　　10、栗子

　　板栗营养丰富，维他命C成分比番茄也要高，也是苹果的十几倍。栗子中常含的丰富多彩的不饱和脂肪和维他命，有抗高血压、冠心病、骨质疏松和动脉硬化的作用，能预防高血压病、冠心病和动脉硬化等病症。

　　11、甜杏仁

　　甜杏仁拥有丰富多彩的营养成分，是销售市场上十分珍贵的坚果。它带有不饱和脂肪能够 在补充身体需要的人体脂肪需要一会儿不提升别的不必要的人体脂肪，甜杏仁含有的膳食纤维素原素对减少身体的胆固醇、三高人群都具备非常好地协助功效。

　　12、杏仁

　　杏仁中的人体脂肪成份主要是不饱和脂肪，而不饱和脂肪关键由单不饱和脂肪构成，单不饱和脂肪可减少血中胆固醇、甘油三酯和密度低蛋白成分，提升密度高的蛋白成分，因而是高血脂、冠心病病人的饮食疗法佳果。

　　13、山楂果

　　又叫山里红、红果。山楂果内带有糖原、维他命、人体脂肪、胡罗卜素、蛋白、苹果酸、枸橼酸、钙和铁等物质，尤以维他命C的成分丰富多彩，其比苹果、梨、水蜜桃还多。中医学觉得，山楂果有健脾开胃助消化、温胃化滞、活血化淤的作用。现代科学觉得，山楂果能扩大冠脉、左室血管、消除人体脂肪、改进主动脉粥样硬化。

　　14、松籽仁

　　松籽仁所含的人体脂肪，关键为脂肪酸和皮诺敛酸等多不饱和脂肪，可调节和软化血管、清理血管垃圾和预防主动脉粥样硬化。多不饱和脂肪还能降低血小板的凝结和提升抗凝功效，所以能软化血管和血液粘稠度，预防血栓产生，对内分泌系统有维护功效，因而，老人常吃松籽，能避免因胆固醇提高而造成的心血管疾病。