维他命b实际上便是我们平时常说的维生素b2，便是B族维生素的统称，这种营养元素，是身体需要的营养元素，平时若是加多留意这种物质的摄取得话，能够具有推动身体机能的功效，不一样的营养元素，其作用也不是一的，下边就一起来掌握一些含有维他命b的食材。

　　血压带有丰富多彩维生素b21的食品：燕麦粉、猪腿肉、黄豆、花生仁、里脊、香肠、黑豆、鸡肝、胚芽米等。

　　血液带有丰富多彩维生素b22的食品：七鳃鳗、牛肝菌、鸡肝、平菇、燕麦粉、生鸡蛋、乳酪等。补充带有维生素b26.维生素b212.维生素b3、泛酸和叶酸片等食品：肝、肉类食品、牛乳、酵母菌、鱼、豆类食品、鸡蛋黄、干果、西兰花、乳酪等。在其中的维生素b21在人体内没法存储，因此 应每日补充。

　　B族维生素若要所有摄入较为艰难，可是用心挑选食材就可以简易且便捷的摄入。所述带有维生素b2的食材能够分成血压和血液补充2组。看一下所述归类就可以搞清楚，血液和补充统统含在大致同样的食材中。因而血压做为一组食材，血液和补充合在一起产生一组食材，组成挑选2组食材，基本上能够把B族维生素摄入拿到。

　　B族维生素的来源于维生素b21的关键食材来源于为：豆类食品、黑米、牛乳、禽畜。

　　维生素b22(维生素b2)的关键食材来源于为：猪瘦肉、鸡蛋黄、黑米及绿叶蔬菜，小米含许多 的维生素b22 。

　　维生素b23的关键来源于为：畜类食材、肝脏、酵母菌、鸡蛋黄、豆类食品，在其中豆类食品中成分丰富多彩，水果蔬菜中则成分过少。

　　维生素b25的关键来源于为：酵母菌、小动物的肝脏，肾脏功能，麦芽糖和黑米

　　维生素b26的关键来源于为：猪瘦肉、果干、黑米、绿叶蔬菜、香蕉苹果。

　　维生素b212的关键来源于为：肝、鱼、牛乳

　　B族维生素的另一个关键来源于是肠道微生物，因此 在身心健康和饮食搭配平衡的状况下，一般不容易欠缺.长期性抗生素医治可能造成 B族维生素欠缺.

　　维生素B族其作用多多的，针对维持双眼的身心健康，也是拥有一定的作用的，平时要留意防止出现欠缺维他命b的状况，维持日常饮食的身心健康，营养搭配，防止出现营养成分欠缺的病症，那样才可以确保身心健康，防止欠佳病症的侵蚀，推动身心健康的发展趋势。