近期我们很多人出現的睡眠质量睡不太好，并且用餐也不是很香的问题，变成困惑我们很多人的一块心头病，这类病症针对我们人体的损害是十分大的，长期性下来可能会压垮我们的人体，可能很多人针对提高睡眠质量饮食搭配的方式都还没一个清楚的了解，下边就要我们一起来了解一下提高睡眠质量饮食搭配的方式吧。

　　1，夜里9点后，不必喝浓茶，现磨咖啡等有刺激的东西;别看惊险刺激，可怕的电视机或是小说集;晚饭不必吃太饱，最好是在九点后不必吃夜宵。

　　2，临睡前喝一杯纯奶，或是用温水洗脚15分鐘有利于提高睡眠质量。

　　3，临睡前按摩太阳穴，手臂有利于释放压力，提升睡眠。