下蹲姿势是一个知名又有作用的姿势，有些人還是掌握的，自然下蹲姿势是有很多益处的，但是下蹲姿势也是有一些注重的，那下蹲如何做最恰当，還是有些人掌握如何做最恰当的。那麼，下蹲的正确姿势是啥？一起来了解一下正确姿势吧！

　　下蹲的正确姿势

　　1.站起，昂首挺胸，维持上半身的伸直，能够略微前伸；两脚分离与肩同宽，不可以弓腰，两脚平行面，脚跟向正前；脚板还可以是分离成一定的视角，约60度，但要维持下蹲时膝关节的方位与脚跟方位一致。

　　2.人体渐渐地往下蹲，直至大小腿的交角低于90°，但不必紧贴释放压力，约70—80度就可以；随后大腿根部前边用劲站立起来，直至站直。

　　3.下蹲时膝盖骨尽可能不必超出脚跟；维持膝盖骨自始至终往前，和脚跟的方位一致，不可以内扣，不可以摇晃；使力时要有目的的让屁股先用劲；全部全过程维持均速，速率不可以快。

　　下蹲的常见问题

　　1.做高抬腿健身运动的情况下，假如速率太快、频次过多，或是用暴发力和反弹劲头，便会伤到膝盖骨。有些人常常把高抬腿和慢跑融合在一起做，那样最伤膝关节。

　　2.两腿弯折下蹲，双眼一直看见吊顶天花板，它是以便确保你下蹲全过程中躯体持续保持垂直降低，不容易出現低头撅屁股的不正确姿势。

　　3.下蹲时膝盖骨的方位要与脚跟方位一致，不可以内扣，不可以摇晃，这一点要需注意，仅有那样膝盖骨才合乎运动生理学。将来不管作哪种姿势必须留意这一点。若膝盖骨方位与脚跟方位不一致则膝盖骨将遭受损害。

　　4.起立能双眼仍一直看见吊顶天花板，脊柱要挺得很直，使躯体维持着垂直往起站，换句话说让两腿挺直，用腿的能量把人体举起来。决不能用低头撅屁股的方式，钻空子地把腿挺直。那样使人体垂直着站立起来，大腿肌肉屈伸和收拢的范畴较大 ，锻练实际效果最好是。