日常生活大部分女士都身患痔疮种类的病症，这与病人的饮食搭配、大便状况等有关，病人根据提肛运动可劝阻肛门疾病的产生。假如身患肛门疾病还能輔助医治疾患，因此提肛运动合适女士或者其他群体健身运动。那麼女士怎样提肛锻炼呢?女士病人能够开展的提肛运动有很多种多样方法，例如太极拳提肛锻炼、基本锻练等。

　　太极拳提肛锻炼方法：

　　呈双膝微弯状，两手指相对性放置丹田正前方，双眼微闭，调身，入静，从头开始到脚趾先后释放压力各部，然后引丹田气沿督脉上涨于上丹田，另外，气到会阴部时，略微缩肛缩囊，缓缓而行7次，嘴中有津时，分三小口吞掉，并另外缩肛缩囊，随后，收观念，停气场于丹田中，均衡吸气，入静，一会儿后，收势，渐渐地挣开眼睛，以两手半握紧拳头，从尾椎骨尖两边，先后往上轻轻地敲击，反复7遍，以能承受为限。

　　在沒有医师具体指导的状况下，己婚女性能够那样找寻缩肛肌：洗澡的时候，将无名指放进女性阴道，收缩阴道使之夹持手指头，即会觉得手指头往上拉提;或是在床上，尝试想像解尿时把尿里终断的觉得。根据这二种觉得寻找释放压力缩紧的那片肌肉，就可以刚开始训练盆骨收拢健身运动了。

　　基本锻练方法：

　　1、释放压力吸气：采用仰卧，全身尽可能释放压力，两手重合于小肚子，做腹式深吸气，呼吸时，腹部凸起，呼吸时，腹部凹痕。这般反复10-20次，每天2~3遍。

　　2、夹腿缩肛：平卧，两腿交叉式，屁股及大腿根部用劲夹持，肛门口慢慢用劲上提，持续5秒左右上下，复原，可慢慢增加缩肛的時间。反复10-20次，每天2-3遍。

　　3、站立缩肛：先坐着床前，双足交叉式，随后两手插腰并站起，另外肛门口收拢上提，持续5秒左右，再释放压力坐着。反复10-15次，每天2-3遍。

　　4、踞足收肛：采用站起位，两手插腰，两脚交叉式，踞起足尖，另外肛门口上提，持续5秒左右，复原。反复10-15次，每天2~3遍。

　　女士怎样提肛锻炼呢?文章内容中解读了二种缩肛的健身运动，均归属于简易的锻练方法，病人可依照人体的状况开展锻练，在做提肛运动时病人要清理干净肛门口和手，健身运动完后也要清理。另外也要对肛门口的病症开展恰当的医治，病人务必高度重视肛门口的病症治疗，肛门疾病医治不立即也会产生病变，对肛门口的伤害则会加剧。