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冬天抑郁焦虑高发 5招预防抑郁症

2017-01-03 11:51:36 来源:健康新闻

[摘要]

  进入数九寒天之后,天气明显变冷。据悉天气多变容易引起情绪上的激动,焦虑、疲劳、头痛等等。情绪失调容易患上抑郁症,那么你知道抑郁症如何预防吗?  冬天为什么会出现情绪失调  专家解释,由于冬天日光照...

冬天抑郁焦虑高发 5招预防抑郁症1

  进入数九寒天之后,天气明显变冷。据悉天气多变容易引起情绪上的激动,焦虑、疲劳、头痛等等。情绪失调容易患上抑郁症,那么你知道抑郁症如何预防吗?

  冬天为什么会出现情绪失调

  专家解释,由于冬天日光照射时间缩短,阳光强度降低,大脑的松果体兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,而它们的减少使细胞兴奋性降低,人就会处于抑制状态,情绪低沉,睡不好觉,总感觉疲惫。

  指出,医学研究证实,抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一,且与高血压的发生、发展密切相关。那么抑郁症怎么预防呢?

  1.建立可靠的人际关系

  不仅你的知心朋友,其它各种人际关系都可能会支持你的。可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持,还需要有自己的空间,自己的独立性和意志自由。

冬天抑郁焦虑高发 5招预防抑郁症2

  2.多交流

  很多抑郁的人都有厌世的倾向,可以多和亲人、朋友沟通,多参加社会活动。积极的感受生命的美好,接受来自大家的关爱。

  3.做到“三个不”

  对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。

  4.娱乐

  日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症。据一项研究报告显示,人如果经常到户外做运动,哪怕只是去户外走一走,看看风景,都可以有效的预防抑郁症。所以说,对于经常在室内工作的职员来说,预防抑郁症最好的方法就是去户外游玩运动。

  5.注意睡眠

  失眠是低落情绪的一种很普遍的后果,反过来它又能使你容易发作抑郁症。因此在你情绪较好的时候,就应该养成良好的睡眠习惯。过度的节食会使你心情烦躁、抑郁、疲倦和虚弱。在我们的社会中,妇女普遍希望自己的体重和体形得到控制,因而控制她们的饮食。然而她们往往把自尊心和体型外貌乃至节食过于紧密地联系在一起了。运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

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