坚信很多人都遇到过那样的一个状况。慢跑的情况下都还没事，可是跑完步的情况下会出現脚踝疼痛的状况，比较严重的会影响到一切正常的活动。那麼，跑完步脚踝疼该怎么办？

　　跑完步之后出現的脚裸位置的疼痛多是因为脚裸位置过多承受力、磨擦进而造成膝关节內部软骨水肿及周边的肌腱、关节软骨出現筋挛的状况造成 的。出現这类状况慢跑后要作膝关节位置的冰敷，能够 运用冷水侵泡或是运用冰块儿及凉纯棉毛巾敷于膝关节位置进而防止水肿的加剧，也可以减轻膝关节位置的疼痛。并且冰敷之后要防止膝关节位置再度过多承受力以防造成 损害疼痛的加剧。24钟头之后假如也有膝关节位置的疼痛病症能够 运用敷热及其相互配合活血化淤用药治疗推动踝关节疼痛的修复。

　　慢跑的常见问题

　　一、跑前做简易热身操

　　有的人不习惯做热身动作，而慢跑前应做一下足部的热身运动和缓解健身运动。因为慢跑对膝盖骨工作压力很大，因而要提升膝盖骨的热身运动。

　　热身运动流程：

　　1、双手插腰，足尖点地更替活动双侧膝关节;

　　2、曲膝跪姿，足跟提到，反复训练3～5次，活动双侧膝盖骨;

　　3、更替拉高和外旋下肢，以活动髋关;

　　4、前后左右、上下屈腿硬拉劈叉、伸展大腿肌肉和肌腱。

　　二、慢跑最好是四步一吸气

　　慢跑归属于有氧运动新陈代谢健身运动，参加身体各种人体器官的循环系统，非常是呼吸道。在慢跑全过程中，身体对co2的需要量持续提升，一般状况下，以四步一吸气为宜，并尽可能持续保持这一节奏感。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混和吸不错。

　　慢跑一开始时，因为co2供应落伍于肌肉的活动需要，因而会出現腿沉、胸闷气短、喘气等状况，非常是常常不锻练的人觉得会更强，但它是一切正常的。假如觉得较为不舒服，应慢下来徒步五百米，如觉得非常不适感，就需要终止慢跑。

　　三、跑后仍要穿行五百米

　　权威专家提示，跑完千万别立刻停住歇息。慢跑后，身体浑身上下都获得活动，应以人体各位置渐渐地释放压力出来，建议跑完后穿行五百米，全身完全释放压力后，再做一些有意义的事的腰、腹、腿、臂的活动。

　　四、三类人不适合报名参加慢跑

　　1、有潜伏病症者。该类病症主要是心脑血管病症;

　　2、平常无锻炼身体者。假如运动强度大大的超过平常负载，造成健身运动紧张焦虑，会导致卒死或是别的健身运动损害;

　　3、轻微活动就会有胸闷气短、头痛、头昏等不适感病症者。