身心健康权威专家表明，每一个人必须随时随地留意自身的胃肠身心健康，日常生活一定要搞好健脾养胃的工作中，那样能够 防止一些胃肠问题出現，养胃的方法有很多，而饮食搭配健脾养胃是十分身心健康合理的一种，因此平常饮食搭配一定要有效，下边为你推荐八种健脾养胃实际效果很好的食材。

　　1、烤馒头

　　烤馒头能够 健脾养胃，何不试一下做为正餐。切片面包、馒头片等正餐全是碳水化合物化合物，那样吃下去，通常会刺激性胃液代谢，加剧泛酸；可是假如把切片面包、馒头片烤一烤再吃，就能具有“健脾养胃”的功效。这是由于，烤糊的切片面包和馒头片上面产生一层融化层，这层物质能够 中和胃酸、抑制胃酸代谢，具有维护胃粘膜的功效。它是一种历史悠久的饮食疗法方式 ，关键合适漫性浅表性胃炎病人，对绝大多数肠胃不太好的人也都可用。

　　要留意的是，最先烤的熟度要留意，烤至桔红或橙黄色就可以，不必烤糊了，不然吃下去大于利；次之，肠胃不太好的人，烤面包片、烤馒头片都不适合吃得过多，每一次1-2片就可以；再度，烤面包片、烤馒头片未必要趁热吃，稍晾一下还可以。

　　2、鲜面条

　　正餐中最健脾养胃的是鲜面条。鲜面条带有丰富多彩的碳水化合物化合物，能出示充足的动能，并且在煮的全过程中会消化吸收很多的水，100克鲜面条煮开后会变为400克上下，因而能造成极强的饱腹感。除此之外，鲜面条可以刺激性人的逻辑思维活动，人脑和中枢神经系统需要一种碳水化合物化合物占50%的食品，鲜面条便是人脑所需要的食品。硬质小麦带有B族维生素，他们对大脑神经有刺激效果。

　　面条的吃法各种各样，有焯水凉皮，也是有溫度非常高的陕西油泼面。太热了的应对食道会出现损害，太冰则不利消化。因而在绝大多数情况下，吃碗温乎乎的面最好。在吃面的情况下，以便维持营养成分的均衡，能够 提升一个水煮鸡蛋并配搭各种蔬菜，做到碳水化合物化合物、人体脂肪、蛋白、维他命等微量元素的均衡。

　　3、地瓜

　　烤地瓜在北方地区是四处由此可见的一种特色小吃。由于，地瓜口感甘甜也具备健康保健的作用，因此也很受大家的钟爱，并且，地瓜还能够健脾养胃去积。地瓜自身健脾养胃，其含有的膳食纤维素能助消化化积，提升胃口。但地瓜能推动胃液代谢，因此平常胃酸过多，常觉得反胃酸、胃烧心的人不适合吃。平常吃点小米南瓜粥、蒸红薯全是非常好的挑选。

　　吃红薯时最好是别边吃边饮水，或是将小量地瓜增加米煮粥服用，那样就能缓解胃部不适。相较为成年人，小孩更非常容易出現该类问题，婴儿只建议吃小米南瓜粥；大一点的小孩能够 在某一餐正餐中，用地瓜取代一部分正餐，但不必超出正餐总产量的1/3。

　　4、粥类

　　说起到健脾养胃，粥肯定是最好是的挑选，它很容易消化吸收。早古时候，大家就早已重视喝汤对人体健康保健的作用。李时诊在《本草纲目》中谢记述50多种多样粥，他觉得：“每天起，食粥一海碗。空肚胃虚，谷气便作，所补不仔细，又极柔腻，与胃肠相为，更为饮食搭配之良。”意即每日早上，空肚胃虚，能够 喝一海碗热粥，使胃肠获得滋润，不容易提升消化道的压力。

　　特别是在八宝粥最合适需要健脾养胃的群体服用。它是因为在八宝粥我国带有很多的花生仁、甜杏仁、白砂糖等，而且发热量也十分的高，常常服用对胃具备非常好的维护功效。并且新鮮的花生仁中还带有很多的蛋白、人体脂肪等物质，可以合理的维护胃肠。

　　5、南

　　瓜

　　《本草纲目》中记述：“冬瓜温性，味甘，入脾、肝胆经”，能益气、消炎除菌、止疼。其所含的丰富多彩阿拉伯胶，可“吸咐”病菌和有毒物质，包含重金属超标、铅等，具有身体排毒功效。另外，阿拉伯胶可维护胃里免遭刺激性，降低溃疡。

　　能用冬瓜熬粥或汤，滋润胃肠。冬瓜削皮切片，搅拌器拌和捣烂状；下小米排水煮30分钟后，将冬瓜放进粥内同煮15分鐘上下就可以。

　　6、山芋

　　陶弘景在《名医别录》中强调山芋具备“宽胃肠、充皮肤，滑中”的作用；《食物本草》讲到山芋“疗躁热，解渴，让人肥白，健脾开胃，润肠闭”。秋天是吃山芋好时节，针对苦了一夏而又要遭遇秋老虎发威的胃肠，吃点山芋能够 健脾养胃健胃消食，提高肠胃消化吸收作用，还能除烦解渴，滋养和美白皮肤，并且在这个时节山芋划算又美味。

　　需要提示的是，吃山芋时留意一定要烹熟，不然在其中的粘液会刺激性咽喉，并且不必一次吃得过多。北方人服用山芋的花式对比东北人丰富多彩多了，最经常做的就会有芋头饺子。常吃山芋馅水饺能够 健脾开胃。

　　7、滋补汤

　　除开粥具备非常好的健脾养胃作用以外，也有一种食材一样具备同样的健脾养胃功效，那便是汤。可是要留意，汤最好是不必是骨头汤，由于在骨头汤中一样带有很多的酸性物质，这不利健脾养胃。

　　午饭前喝一些汤，不但能具有养生保健的功效，还可使胃内食材充足接近胃粘膜，滋润胃里，并提高饱腹感，防止进餐过多，这对肥胖症或期待减肥瘦身的人而言很有好处。萝卜汤、冬瓜汤、西红柿汤、海带汤、紫菜汤等全是非常好的挑选。

　　8、牛乳

　　牛乳中的营养成分十分的丰富多彩，可以说牛乳是一种极致的健康饮品，而且历经研究发现，牛乳一样具备非常好的健脾养胃作用。牛乳的关键功效有润肺胃，生体液，润肠子的作用，针对肾阴虚胃痛，津亏便秘等都拥有非常好的功效。现代科学研究发现，牛乳对消化性溃疡病、习惯性便秘等状况拥有十分合理的治疗效果。

　　尽管说牛乳具备非常好的健脾养胃作用，但权威专家提示，身患腹泻、脾虚证、湿证等病人在生活起居中不宜过多的食用牛乳。