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腰突症运动锻炼坚持不了 走路简单易行

2020-03-23 21:16:37 来源:健康新闻

[摘要]

想要锻炼身体,没有比走路更简单的了。没时间游泳,没时间跑步,但你每天可以走路。走路只是走就可以了吗?其实路走多了并非好事,有人走出了腰椎间盘突出症,甚至让原有疾病变得更严重。不科学的走路为什么会影响到...

想要锻炼身体,没有比走路更简单的了。

没时间游泳,没时间跑步,但你每天可以走路。

走路只是走就可以了吗?其实路走多了并非好事,有人走出了腰椎间盘突出症,甚至让原有疾病变得更严重。

不科学的走路为什么会影响到腰椎间盘?

腰椎间盘突出症是坐骨神经被刺激和压迫导致的腰腿疼痛、麻木等。

坐骨神经是人体最粗大的神经,走行于人体的下腰部、大腿、小腿至足部,负责管理和支配下肢肌肉的感觉和运动。

人在行走的时候,坐骨神经和肌肉是下肢发力、伸缩的主力。

适当地走路,有利促进血液循环、活动关节及锻炼肌肉。

但若长时间行走及弯腰驼背等错误走路姿势,也容易让腰部肌肉紧张,增加腰椎间盘的压力,发生慢性损伤,甚至发生突出刺激和压迫坐骨神经患上腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症患者能通过走路锻炼身体吗?

什么样的走路是科学锻炼呢?

走路姿势:步子迈得大一点,也就是要大步流星地向前走。同时要抬头挺胸、下巴向下微收、双肩向外自然展开,收紧小腹、夹紧臀部,用胯部带动大腿向上抬起。

走路时间:美国运动医学会推荐,对于普通成年人,适宜的运动量是:一次进行30到60分钟的中等强度运动。

怎么走是中等强度?

年轻人最好能在20分钟内走完2公里,中老年人可以试着25分钟走完2公里。

现在来看,走路锻炼很容易,如果在走路时变个花样,效果会更好。

下面来看看下面这两种走路运动法。

第一个:变速走

如果想要更有效地运动,可以在正常走路过程中,用最大速度走5分钟左右,然后再恢复到正常速度,可以反复进行。

这时,你会感觉到心跳加快、呼吸加深,身体微微出汗,这样的运动比一成不变的匀速走效果更好。

第二个:踮脚走

你可以在走路过程中,尝试几分钟的踮脚走,这种走法能按摩脚底穴位,有助于温补肾阳,养肝气,打通腰腿部经络,畅通血液循环,不但能更好地健身,还能帮助腰椎间盘突出症更好的恢复。

注意,不可长时间踮脚走,否则还会损伤腰椎间盘。

除了正常在外面走路外,你可以在白天去接水、去厕所等有空闲时间踮脚走一走。

最后文末提醒大家,腰椎间盘突出症急性期时不可进行走路锻炼,可以服用腰痛宁胶囊、针灸等治疗,待症状缓解后,再进行走路锻炼。

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