身体需要一定的脂肪率，可是却不需要过多的脂肪率，人体内假如带有很多的人体脂肪不但会令人看上去并不是那麼的漂亮，并且还会继续影响到身体的身心健康。那麼哪些消耗脂肪最厉害呢？不容置疑的，自然是健身运动了。接下去就来给大伙儿详细介绍几类消耗脂肪最厉害的运动方式，大家一起来健身运动吧。

　　1.游水

　　游水最合适在夏天开展了。既能抵御酷热的气温，又能减肥，能够说成寓减肥瘦身于游戏娱乐。并且游水能够很耗费发热量，每20分钟蝶式游水能够耗费470大卡的发热量。因而夏天到游泳馆后不必只惦记着戏水，抽出来半小时，消耗脂肪吧。但是要留意游水之后人要非常疲倦和挨饿，因此游水后要搞好饮食搭配控制，才可以确保消耗的发热量不容易补充回家。

　　2.做适度的肌肉训练

　　有氧运动减肥如快步走、跑步等的确对消耗脂肪有利，但一个详细的全身肌肉训练方案更有益于锻练和牢固腰腹部肌肉。有研究发现这些在有氧运动减肥另外做高韧性全身肌肉训练的锻炼者可以多减去2倍多的人体人体脂肪，而燃烧卡路里的实际效果类似是这些只做有氧运动减肥的减肥瘦身者的4倍多。

　　3.打乒乓球

　　打乒乓球不但可以锻练全身的肌肉，还能够合理提升人体的柔韧度。每日打30分钟的网球，就可以帮你耗费160大卡的发热量。许多女孩都喜爱打乒乓球。可是要留意假如好久没有打了网球，训练一次之后第二天手感很酸痛。因而打过网球后要对胳膊开展推拿，经常训练网球还能提升人体的柔韧度。

　　4.打壁球

　　夏季减肥的更快方式便是打壁球了。打壁球耗费的发热量非常大，能够在短期内快速减肥成功，还能排出来身体的人体脂肪和内毒素。每日打壁球30分钟能够耗费450卡以上的发热量。可是打壁球需要场所和很高的反应速率，针对MM而言，锻练起來有点儿难度系数。