无论是男士還是女士都期待有着魔鬼身材，实际上男士对腹部肌肉的钦佩会更多一些，由于女孩全是喜爱腹部肌肉的，有肌肉的男孩子看上去会更为有归属感，以便能吸引住大量的女士大伙儿会挑选去练习腹肌，但是要留意锻炼腹肌的情况下，掌握一些运动健身的器械，它是最基本的专业知识。

　　健身球卷腹:

　　平躺在健身球上，两脚放置地面上，两手放到头侧，胳膊开启。下巴向胸口微收，呼吸，收拢腹部肌肉伸出上半身约45度，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。以便保持稳定，两脚能够 多分离些。假如提升难度系数，能够 将两脚并起來做。

　　传统式卷腹：

　　平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿平放到地面上并曲膝。下巴向胸口微收，收拢腹部肌肉，呼吸伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

　　反向卷腹:

　　平卧在木地板上，下背部紧靠路面，两手放到躯体两边，两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。缩紧腰部肌肉，随后呼吸稍微伸出屁股，下背部稍微离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

　　举腿卷腹:

　　平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。两腿伸出与上半身呈90度，两腿交叉式，膝盖骨微屈。呼吸，收拢腹部肌肉，伸出上半身，下背部不可以离地，维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。要留意维持下巴向胸口微收。

　　上空登车:

　　平卧在木地板上，下背部紧靠路面。两手放到头侧，胳膊开启。将腿伸出，迟缓开展登单车的姿势。呼吸，伸出上体，用右腕关节碰触左腿，维持姿态2秒左右，随后复原。再用左腕关节碰触右膝盖，一样维持2秒左右，随后渐渐地返回刚开始姿态。

　　两头起坐:

　　平卧在健身垫上，学起坐健身运动，另外两脚伸出，用力碰触脚跟，坚持不懈5分鐘上下。

　　两腿拉高:

　　平卧在健身垫上，另外两腿挺直拉高，再渐渐地落下来。每一次3~5分鐘。