腰部是身体的关键位置，也是确保大家可以一切正常的站起、走动的位置。假如腰部存有着一定的变病，例如存有着椎间盘炎、腰肌劳损等病症得话，会对人的工作中及其生活起居产生巨大的影响。因此 ，假如存有着腰部病症，或是是腰部有肌肉僵硬的状况的情况下，一定要采用下列的锻练方法来开展减轻。

　　一、倒着走

　　倒机械表误差身体重心点向后挪动，缓解腰间盘的工作压力。两手当然地晃动，伸直腰杆，每日倒退走60分钟，走的情况下人体尽可能维持往后面倒的姿态，但要切勿过多，以防加剧腰痛的病症或者摔倒。

　　二、拱腰

　　可提升腰部肌肉的锻练，尤其是深层次肌肉的锻练。最先两腿闭拢站直，随后腰部及其屁股往前方挤压成型到最大限度，再回应到站直情况。往返反复大概15次-20次。

　　三、游水

　　游水的姿势可以锻练到病人的椎间盘。游水时，人体脊椎由原先的站立情况改成水准，脊柱压力大大减少，腰间盘承担的工作压力也会减少，特别是在合适腰间盘突显症病人做为平时体育运动。坚持不懈游水对减轻腰椎疼痛很合理。

　　四、平板撑

　　提升腰部肌肉的锻练，缓解腰痛病症。每日做15次-20次，就可以具有锻练椎间盘的功效，健身运动全过程留意防止过多用劲，以防腰痛加剧。

　　需要留意，健身运动针对腰间盘突显症是把双刃刀，能够 加速病症康复治疗全过程，也是有可能会造成病症加剧。在腰间盘突显症亚急性发病期，肯定严禁开展健身运动。在减轻期可适度报名参加体育竞赛，但建议在咨询主治医师后，适当开展。

　　五、按摩手法

　　按摩手法比较简单，腰椎突出的那一节两侧的肌肉一般较为肌肉僵硬，宜推揉释放压力后，涂上舒经酒，每天2次，对推动血循环、清除软组织发炎很有协助。每天吊5分鐘单杠，睡觉时，病人能够 在椎间盘正下方垫上伸缩的纯棉毛巾，伴随着医治的进度慢慢加宽，以改正椎间盘电脑键盘突显。