在日常生活中很多人都被减肥瘦身这一件事儿追的手忙脚乱，无论是人胖還是瘦子，她们都每天嘟囔着要减肥瘦身，可早已逐渐的变为一种潮流趋势，许多人胖都期待自身可以减肥成功，有着一个极致的身型，以便减肥瘦身这种人胖会坚持跑步健身运动，可是有一些人慢跑减肥以后会产生腿疼的状况，这是什么原因呢?

　　1、慢跑以后，觉得小腿肚变宽了该怎么办?

　　慢跑要用很多的下肢肌肉，肌肉历经锻练，肌肉纤维变宽，因此 腿越来越粗一些，是一切正常状况，但也是有方法摆脱的，如运动后开展充足的屈伸(健身运动时肌肉要不断收拢减短才可以造成能量，屈伸能够把肌肉纤维变长还原)。跑完后把两脚泡在凉水中10分钟，实际效果更强。

　　2、如何慢跑减肥随后看上去不那麼壮?

　　慢跑能够耗费人体的人体脂肪，人体大肌肉群的人体脂肪会薄而让肌肉出現该有的线框，给你的人体看上去更纤细，要出現那么好的实际效果，慢跑的量务必抵达一定的水平，均值来讲，每日五到十公里的间距，一周总慢跑间距要积累最少50千米才合理，自然平常的饮食搭配要留意。

　　3、如何防止越跑越胖?

　　(1)先做拉伸动作，可避免 负伤并耗费一部分糖元;

　　(2)有效控制饮食，不摄取附加的热量;

　　(3)精挑跑步鞋，能为两脚、小腿肚、人的大脑出示缓解压力维护;

　　(4)不必每天跑，最好是隔一天跑一次;

　　(5)不必迅速跑，可边和身边人闲聊边慢跑;

　　(6)不必只跑20分钟，最好是能跑30分钟以

　　1、假如健身运动前不做动态拉伸~

　　动态拉伸是一种近似于人体运动模式的拉申，它既考虑了具体健身运动全过程中针对关节活动度的规定，又事先提升了有关肌肉的神经刺激性，有益于人体总体情况的提升，具备激话肌肉、提升肌肉延展性和体液调节的功效。

　　假如健身运动前不做肌肉拉伸，肌肉体液调节和延展性不够，你需要更长期才可以让机体进到优良高效率的运行状态，比他人慢一拍。

　　2、假如你1月不做拉申

　　假如你早已刚开始健身运动，每星期健身运动2-3次，沒有培养运动后拉伸习惯性，你肯定不会有哪些过多觉得，可是你的肌肉早已刚开始有更紧的发展趋势。

　　3、假如你3月不做拉申

　　假如你持续健身运动3月不做运动后拉伸，你的肌肉延展性刚开始降低，肌肉可能会更为绷紧，健身运动时觉得不太显著，但运动后第二天，可能出現人体部分，如膝盖骨有疲劳感或是隐隐约约觉得不适感，它是初期肌肉劳损的主要表现。