许多人到平常都喜爱有着美臀，由于美臀看上去十分笔挺，无论是男士還是女士全是十分憧憬的，要想根据锻练让屁股大起來，最先能够做负重深蹲，也要相互配合上哑铃臀桥，这种全是较为消耗精力的健身运动，但是的确运动健身有非常好的协助。

　　健身会所臀部锻炼方案：

　　有着一个好看紧致上翘的屁股是大部分女孩去到健身会所的愿望!殊不知这一切如果你肯努力汗液!就一定会出现获得

　　臀部锻炼关键紧紧围绕着髋骨屈伸，髋外展，外旋的姿势!今日我们要详细介绍5个姿势来协助你锻练屁股!

　　训练1：负重深蹲

　　负重深蹲是臀部练习之首。无负重深蹲不美臀这话日益突出

　　姿势全过程

　　1.两脚与肩同宽，或略比肩膀宽(也是有十分宽的负重深蹲方法)。

　　2.背部(脊柱)保持刚正不阿，不必拱起或过多凹痕;

　　3.恰当的起动次序是屈髋往后面坐的情况下趁机曲膝下蹲!并在全过程中持续让腹部肌肉、背肌收拢来保持躯体伸直!站起时另外伸髋伸膝，推起负重成直线升高

　　蹲下去时两腿与路面平行面。(有异议，建议能蹲多低就多低)

　　4.抬头挺胸、眼睛注视正前方或正下方，令颈部与脊柱保持一切正常视角，人体不必过多前伸。(新手以便吸引重心点，上身通常会过多前伸，基本标准是让重心点直线左右)

　　5.运用臀部肌肉，脚部的能量将负重往上面抬，其他腹部肌肉、背肌、肩部、小腿肚的能量都仅仅平稳人体。

　　6.膝关节与脚跟同向

　　训练2：哑铃臀桥

　　这是一个杰出的健身运动，他会给你的屁股点燃起來!

　　1.锁骨靠在椅子上在，将哑铃放进训练者的髂骨上边，曲膝成90度，两脚板平踏于垫面，两手紧紧握紧杠铃杆，握距大约同肩膀宽或并列宽敞一点。

　　2.两手握紧哑铃背部伸直部，屁股收拢往上屈伸髋关，使人体成一条直线，至最高处后稍停，屁股挤压成型，随后在渐渐地复原。