胳膊的能量决策一个人在日常生活之中的工作能力，胳膊丧失需有的能量时，会造成工作能力降低，乃至会在拿东西层面都成问题，仅有胳膊有能量，平常在拿东西的情况下人体才不容易感觉那麼累，要想锻练胳膊的能量，在方式上還是需要好好地把握的。

　　一、怎样锻炼手臂能量?

　　1、提吊物

　　平常能够 多做一些提东西的健身运动，这种看起来仿佛对腕力没什么关联，其实不是，提升自己的坐位体前屈是为未来发展趋势强劲的腕力的基本。

　　2、指卧撑

　　用十个手指头碰地的方式做仰卧起坐。它是锻练坐位体前屈和腕力的第一步。在这里一阶段上坚持不懈的時间越长实际效果会就越好。

　　3、两手侧握举体

　　即用两手握紧一个垂直平分地的卷杠，将人体抬起，至与路面平行面。初听感觉难以置信，实际上不会太难，大概能一口气做100个指卧撑的情况下，就会有工作能力做两手侧握举体了，時间越长锻练抗压强度越大，此方法是锻练手腕暴发力的。

　　二、怎样锻炼胳膊能量?

　　1、用两手和两脚支撑点起全身，人体和胳膊维持直直的，随后胳膊刚开始弯折至胳膊肘与人体平行面，随后再撑直，坚持不懈做20下。

　　2、趴到软垫上，伸出两手和两腿，都挺直竭尽全力向上升，维持2-5秒，做三组，每一组12个。

　　3、用右手胳膊肘和左腿斜着支撑点起全身，人体维持直直的，左手往上挺直，头往上面看，维持这一姿势30秒，随后换一边，一共做三组。

　　4、躺在软垫上，两手握紧杠铃，两腿弯折，将杠铃往上迟缓抬起，可是维持胳膊肘的稍微弯折，随后再迟缓学会放下赶到头部周边，这一姿势反复做20次。

　　5、两脚开启，双膝弯折，人体往前弯折，两手握紧杠铃，渐渐地将杠铃提到至胸口，随后再迟缓学会放下，留意背要维持没动，这一姿势反复做10-12次。