在生活起居中，喜爱运动健身的人是愈来愈多了，尤其是在大都市之中，运动健身好像变成了一种十分时兴的文化艺术，如果不运动健身也许就仿佛名不副实一般。自然，运动健身肯定是会对人体健康有益的，不仅能够让自身身型更为极致，另外还可以具有预防传染病的功效。那麼，高抬腿腿酸疼怎么才能回应?

　　负重深蹲腿酸疼的二种状况

　　做深蹲腿酸疼一般就是指大腿肌肉酸疼，这类酸痛感要分二种状况剖析：负重深蹲时和负重深蹲后立刻便会腿酸疼，它是是亚急性的肌肉痛;在你负重深蹲后的 24~72钟头内脚部酸痛，有的人乃至会持续 5 天以上的酸痛感，这就是延迟时间性肌肉痛。

　　负重深蹲腿酸疼怎么快速减轻

　　拉伸练习

　　总体目标：大腿根部外侧拉申(股四头肌)

　　姿势分析：

　　1、重心点落于右手;

　　2、尽可能放大左腿与右腿的间距;

　　3、人体往右，眼光往上看。

　　感受到大腿根部前侧的拉申，维持姿势30-45秒后换侧开展。拉申是切实可行的做深蹲腿酸疼的解决方法。

　　冰敷与敷热

　　运动后马上冰敷。健身运动二十四小时后敷热。做深蹲后马上冰敷可能能够降低肌肉组织的损害、酶的释放等。而做深蹲后二十四小时敷热则能够加快基础代谢和血液循环系统，减轻腿酸疼。

　　附冷敷用医用冰袋制做法：

　　1、在自封袋里添加1一杯水和一杯的外敷乙醇。

　　2、将包装袋封紧。

　　3、放进电冰箱中，最少冷藏3钟头。乙醇会让水在冷藏中维持液體状，不象冰块儿那麼硬邦邦的地。

　　关键点：包装袋里不必装过多的液體，避免冷藏后崩裂。