我们都了解有误的跑步姿势，不但不能够做到减肥瘦身的作用，还会继续让人练成一身肌肉，针对男士而言，可能有一身肌肉较为性感迷人，较为美丽动人，可是针对女士而言，如果有一身肌肉看上去便是十分不和谐，很多人由于慢跑的原因会出现肌肉腿，那麼肌肉腿和脂肪腿都有哪些差别呢?

　　实际上，出現肌肉腿是由于你一直在运动后沒有恰当的拉申，

　　造成 肌肉“系结”，让人体脂肪有间隙能够存储。解决肌肉腿，拉申是重要!

　　当脂肪率减少了，大腿肌肉品质提升了，线框练出来，你的腿便会像下面的图那样。

　　强烈推荐的这好多个脚部训练健身运动，不但瘦小腿，还能一起减肥喔!

　　1.慢跑法

　　坚持不懈每日远距离慢速度跑，能够协助重构脚部线框。有些人觉得慢跑会让脚部变宽，而实际上针对大部分粗腿的女士，多是因为人体脂肪推积导致，就算你是归属于肌肉和人体脂肪混合型，恰当的慢跑训炼都有益于将脚部人体脂肪转换为肌肉，改进小腿肚线框。

　　想要决便是每日坚持不懈40分钟上下的跑步或慢跑，健身运动不必过度强烈，在运动后一定要开展腿部拉伸姿势，让小腿肚线框越来越修条纤细。

　　2、做高抬腿动坐

　　每日睡醒后做五组高抬腿运动，每一组一分钟，每做了一组能够歇息一会。高抬腿是一种非常好的瘦大腿运动，它非常好地健身运动到大腿根部上的肌肉，推动脚部人体脂肪的点燃。能够手扶拖拉机桌椅或是别的地区，开展拉高腿姿势训练。

　　3、临睡前做瘦腿操

　　临睡前能够做一些瘦腿操，让自身在临睡前点燃一下大腿根部不必要的人体脂肪。

　　简易的瘦腿操：

　　血压侧卧躺在床上，将人体躺直，伸出两腿往上蹬，抬上与床类似竖直，反复抬腿姿势二十次。

　　血液还可以躺床上开展上空踏车健身运动。每一次2分鐘，保证累才行。

　　4.饮食搭配平衡

　　平常要多吃的东西：

　　1.西兰花能够推动血液循环系统，协助人体脂肪的点燃，是很非常好的瘦小腿蔬菜水果。

　　2.而苹果带有苹果酸，能够加快人体新陈代谢，而且苹果带有丰富多彩的钙，能够降低下身的水肿。