很多人都曾有过便秘史，各个年龄段都有可能发生，许多人觉得这只是一种轻微的身体不适症状，很少人会因为便秘而就医。事实上，轻微的便秘确实可以自行调整，比如通过饮食调整或者一些按摩手法来缓解。

　　便秘常表现为：便意少，便次也少；排便艰难、费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘伴有腹痛或腹部不适。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘患者首先需要排除器质性疾病所导致的便秘，然后根据便秘轻重、病因和类型，采用不同的治疗方案。

　　便秘按摩操

　　经常便秘又不是器质性疾病所引起的便秘患者，可以通过按摩肚腹来帮助肠胃蠕动，有一个“便秘按摩操”或许可以试试：

　　第一步：从胃开始，左侧乳头直下，与肋骨的交点，右手的食指与肋骨相贴。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。

　　第二步：按脾及十二指肠。人体正中线，掌心贴肚脐。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟，同时可使用震法。

　　第三步：按阑尾，大肠和小肠之间的部位。右手小指紧贴髂前上棘(人体平躺时，腹部与腿部相连最明显的高骨)。以揉法为主，手部皮肤不离开腹部皮肤，局部吸定，按摩5分钟。同时可使用震法。

　　第四步：从大肠按到直肠。从右髂前上棘到右肋缘下，横向到左肋缘下，再滑向左髂前上棘，空滑到右髂前上棘，周而复始。以摩法和擦法为主，用一定的力量，按顺序摩擦上述的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

　　便秘治疗注意事项

　　便秘患者需要重视生活治疗，采取合理的饮食习惯，如增加膳食纤维含量，增加饮水量以加强对结肠的刺激，并养成良好的排便习惯，如晨起排便、有便意及时排便，避免用力排便，同时应增加活动。治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。