睡眠不好，头痛可以说是常见的一个问题，所以必须注意科学有效的调理，在生活当中建议食用一些防止睡眠的水果或者食物，比如牛奶，香蕉，苹果等，这些可以帮助促进睡眠。

　　1、眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。平时可以吃一些食物来预防失眠如牛奶,水果(苹果,香蕉,梨等),糖水,小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。平时睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动(如散步),避免紧张的脑力活动。

　　2、想要改善睡眠不足的情况,可以食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。另外要身心松弛,这样有益睡眠:睡前最好到户外散步一会儿,放松一下精神。

　　3、比如芦柑,马蹄莲,梨等。水果多吃:鲜枣,沙棘,猕猴桃,柚子。每100克中的维生素C含量超过100毫克。