一字马是民族舞蹈中基本的舞蹈，许多民族舞蹈都是以一字马刚开始的，由于一字马能够非常好拉申人的肌腱。可是如今很多人练一字马并不是以便舞蹈，只是以便减肥瘦身。一字马能够拉伸小腿肌肉，做到瘦小腿的目地许多学舞的人小腿肚都较为苗条，便是拉申出去的。可是练一字马确实能够瘦小腿吗和练一字马的恰当方式？

　　一、一字马能够瘦小腿吗

　　提升脚部的肌肉训练，能够使脚部的线框更为极致，可是有时运动过度，非常是选手，还可以出現肌肉比较繁荣而出現粗腿的状况。瘦小腿秘诀实际上想瘦小腿，先要查验自身小腿肚的肌肉是松驰還是紧绷。若是肌肉紧绷得话，要瘦便会较为艰难。因此 主要的减小腿方案，要由打松牢固的小腿肚白肉刚开始。方式1平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，以握拳敲打小腿肚，每侧可做5分鐘。方式2当假期时，何不运用目前市面上的沐浴盐放进浴盆中，让小腿肚侵泡一段時间，就可以将肌肉无力。浸浴结束后还要在小腿肚开展敲打的姿势，加快血液循环系统。流程二：提升排脂缩紧健身运动当小腿肚刚开始绵软出来（或与生俱来小腿肚松驰的），下一轮的减肥瘦身工作中，就是提升排脂缩紧实际效果，每天能够做些收形健身运动。

　　二、如何练一字马

　　1、最先能够找家中的餐桌或是护栏帮助，先从劈叉刚开始。水平以拉申到里侧肌腱疼痛为宜，每日拉申三十分钟上下，还记得换腿，两边的必须压到。

　　2、不但要反面劈叉，还需要开展侧边劈叉和后边劈叉。也就是脸朝护栏为反面劈叉，脸朝侧边与护栏成90度为侧压腿，后压腿则是背向护栏人体向后压。

　　3、感觉在一切正常高宽比上沒有难度系数了，能够挑选高一点的高宽比，再再次劈叉。由浅入深为宜，不能急于求成，腿酸疼不用说，损害了脚部的肌腱就不太好修复了。

　　4、这时能够下一字马试一试，是不是可以很贴近路面了。自然当高一点的护栏也不宜你训练的情况下，你能常常做一字马的姿势再次拉伸腿部。