跑完步以后出現了腰痛，这在生活起居之中也是十分普遍的。在慢跑的情况下，人体的上下两边会反复的往前、向后晃动，时间长了便会造成腰部的肌肉纤维反复的遭受伸展，部分血肿水肿，产生无菌检测性的发炎造成疼痛，尤其是粘附在骨骼位置的软组织，疼痛会更为显著。

　　1、无热身运动

　　在慢跑以前，沒有做热身动作，会促使人体肌肉和骨节等不可以活动开，身体人体器官都没有一个融入的全过程就立即去开展跑步运动了，那样非常容易导致人体的不适感，而腰疼便是在其中的一种不适感觉得。

　　2、抗压强度大

　　慢跑的抗压强度过大，会造成人体肌肉过度劳累，过载健身运动，进而非常容易造成腰部韧带拉伤产生肌肉痉挛造成疼痛。

　　3、在艰险路面慢跑

　　挑选的慢跑场所不宜开展跑步运动，在坎坷不平的路面慢跑不但对足部的冲击性大，对腰部的冲击性也挺大。非常是下坡路的情况下，腰肌会过多用劲，造成腰疼。

　　4、跑步姿势的有误

　　在慢跑全过程中，应用的跑姿是不正确的，像老话的“挺腰”，也就是肋骨外翻，会造成腹部肌肉能量降低，腰部肌肉过多应用偿还平稳脊柱的作用，这时，腰部肌肉便会出現酸疼不适；肋骨外翻除开会造成腰部肌肉酸胀外，还会继续导致腹部使力少、腹部新陈代谢不通畅，出現如何跑也减不上小腹的状况！乃至会导致腹膈膜焦虑不安，造成腹部不适感，或是胃里腿抽筋等……因而，肋骨外翻是慢跑者中的忌讳。

　　也有像一直低下头低头看路面、用脚跟脚后跟碰地等姿态，全是能对腰部导致大的负载，进而引起疼痛等不适感的。

　　5、自身有腰部病症

　　自身身患像腰肌劳损、腰间盘突出等腰部病症的人，平常也是会造成腰部疼痛的，在慢跑后可能会加重这类疼痛的状况。