日常生活之中，我们一直会碰到各式各样的病症。一些病症实际上是由于我们欠佳的生活方式造成的。比如颈椎病。许多身患颈椎病的盆友，假如长期工作中得话，便会出現难受的状况。实际上许多的盆友出現的头一晃后脑壳就疼的状况，也很有可能是颈椎病造成的。那麼，怎样碰到颈椎病呢？

　　颈椎病的防止

　　1、床

　　各种各样宿舍床都有其优点和缺点，并且与本人居所、气侯、生活方式、经济发展情况相关。但单单从颈椎病的防止视角说，应当挑选有益于病况平稳，有益于维持脊柱均衡的宿舍床为宜。因而，挑选一个放到床架上面有延展性的席梦思床为好。它能够伴随着脊柱的生理学曲线图转变起缓冲作用。

　　2、枕芯

　　枕芯是保持颈部一切正常部位的关键专用工具。这一一切正常部位就是指保持颈部段自身的生理学曲线图。这类净重曲线图既保证了颈椎骨外在的肌肉均衡，又维持了椎管内的生理学解剖学情况。因而一个理想化的枕芯应是合乎颈椎骨生理曲度规定的，材质绵软，透气性能好的，以正中间低，两边高的金币形为宜。由于这类样子可运用正中间的凹痕部来保持颈椎骨的生理曲度，还可以对头颈部具有相对性制动系统与固定不动功效，可降低在睡眠质量中头颈部的出现异常活动。

　　次之，对枕蕊內容物挑选也很重要，常见的有：

　　血压荞麦皮：质优价廉，透气性能好，可随时随地调整枕芯的高矮。

　　血液蒲绒：材质绵软，透气性能好，可随时随地调整高矮。

　　补充绿豆壳：不但换气性好，并且清爽消暑，假如再加适当的荼叶或香薄荷则更强，但关键用以夏季。别的如鸭毛等也非常好，但价钱较高。

　　枕芯不适合过高或过低，切勿"无忧无虑"以生理学位为宜，一般讲，枕芯高以8～15cm为宜，或按计算公式：　(肩膀宽-头宽)妇产科2。

　　颈椎枕也可以起防止或医治功效。

　　3、睡眠质量姿势

　　一个优良的睡眠质量姿势，既要保持全部脊柱的生理曲度，又应使病人觉得舒服，即可做到使全身肌肉无力，非常容易修复疲惫的调节骨节生理学情况的功效。依据这一优良姿势的规定应当使胸、腰部维持自然曲度，双髋及双膝呈曲屈状，这时身体肌肉就可以释放压力，那样，最好是采用侧睡或平卧，不能侧卧。

　　4、平时常见问题

　　（1）塑造恰当的心理状态，把握用科学研究的方式防治疾病，相互配合医师医治，降低发作。

　　（2）提升颈肩膀肌肉的锻练，在工作中空余时，做头及双上肢的屈式、后伸及转动健身运动，既可消除疲劳，又能使壮实，韧性提高，进而有益于颈段脊柱的可靠性，提高颈肩切合颈部忽然转变的工作能力。

　　（3）改正欠佳姿态和习惯性，防止高枕睡眠质量，不必偏头缩肩、交谈、去看书时要反面凝视。要维持脊柱的刚正不阿。

　　（4）留意颈肩膀防寒保暖，防止颈部负重物，防止劳累过度，乘车时不必犯困。

　　（5）尽早完全医治颈肩、背软组织肌肉劳损，避免 其发展趋势为颈椎病。

　　（6）劳动者或行走时要防止伤害到，防止急刹时颈部负伤，防止摔倒。

　　5、杠铃诊疗体操运动

　　1.屈肘扩胸运动

　　两腿公司分立肩膀宽，双手杠铃当然松驰，双臂平肩屈肘，另外向后扩胸运动。反复12～16次。

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃屈肘放置胸两边，上体稍向偏移，左手往左边前斜方进攻，上下更替，各反复6～8次。

　　2.侧方位进攻

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃屈进放置胸两边，右手持杠铃向右边方进攻，上下更替，各反复6～8次。

　　3.上边进攻

　　分开腿与肩膀宽，两手执杠铃屈时放置胸两边，左手持杠铃向上边进攻，上下更替，各反复6～8次。

　　4.伸臂外旋

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手持杠铃松驰，右上肢挺直由前往上举，上下更替反复6～8次。

　　5.缩肩后旋

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃松驰，双臂挺直往下，肩下用劲往上耸起，肩下向后旋并学会放下，反复开展12～16次。

　　6.肩下后张扩胸运动后伸

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃松驰，肩下挺直外旋，肩下后张，另外扩胸运动，反复12～16次。

　　7.直臂前后左右晃动

　　两腿前后左右公司分立，两手执杠铃松驰，上下上肢挺直另外前后左右更替晃动，反复6～8次，两腿交换站定部位，另外晃动6～8次。

　　8.头侧屈转

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃松驰，头颈部往左边曲屈，达较大 范畴，再向右边转动到较大 范畴，上下更替，反复6～8次。

　　9.头屈式往后仰

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃松驰，头颈部屈式，尽可能达较大 范畴;头颈部向往后仰达较大 范畴，反复6～8次。

　　10.头部转动

　　两腿公司分立与肩膀宽，两手执杠铃松驰。头颈部沿顺时针转动一周，再向反方向方位转动一周，反复6～8次。

　　以上姿势要柔和，转动姿势因人而异每日可作1～2次。