女士因为身体素质较弱，且不喜欢运动者占多数，因此比男士更非常容易出現人体层面的问题，例如膝关节疼，在女士中的患病率就远远地比在男士中的患病率高。以便防止这类病症的产生，女士一定要保证不必平躺着没动，另外还能够根据用健身运动锻练膝关节，歇息、冷敷和屈膝，合理使用冷、敷热，用止疼保湿乳液揉搓膝关节等方法减轻病症。

　　1、不必平躺着没动

　　假如有些人觉得平躺着没动、歇息是对膝盖骨最好是的维护，那么就不对。实际上那样反倒会让肌肉会越来越更不比较发达，对骨骼和骨节不可以具有维护功效，加重膝关节痛。因此，膝关节痛的人还要常常健身运动，并采用一个对膝盖骨不容易导致损害的、温和的运动方式，比如游水、散散步等。

　　2、用健身运动锻练膝关节

　　将膝关节固定不动住的东西仅有肌肉和肌腱。练肌肉是很重要的，由于肌肉是关键的支撑点构造。假如你的肌肉无力乏力，你的膝关节可能有麻烦了。因而，即便膝关节痛，也需要做适当的健身运动。肌肉愈健壮，骨节愈强有力，也更能承受力（比如行走式或直爬梯时需加诸膝关节的工作压力）。以下的健身运动不会太难办得到，且不象膝盖痛那麼不舒服。

　　3、歇息、冷敷和屈膝

　　在因为轻微伤或骨关节炎发病造成膝关节痛时，能够 选用这种方式来减轻：让膝盖骨获得充足歇息；冷敷膝盖骨消肿；将腿伸出，放置较高的部位。

　　4、合理使用冷、敷热

　　在膝盖骨负伤后的48至72钟头内，冰敷能够 消肿并缓解疼痛。假如在家里，可在包装袋中装进冰块儿或冷冻水产品，随后将医用冰袋包囊在纯棉毛巾内，敷于伤处，每日3～4次，每一次15～20分钟。72钟头以后，能够 洗热水澡或用热纯棉毛巾敷在伤处，每日3～4次，每一次15～20分钟。

　　5、用止疼保湿乳液揉搓膝关节

　　一些保湿乳液能造成热，这热能够 疏解病症，使你较舒适。有时，在揉搓结束后，覆上一层塑料薄膜，并捆扎起來，可让这擦涂剂更充分发挥热效率。但当心勿使皮肤烧灼或造成皮肤过敏。但就治疗效果来讲，这种擦涂剂没有什么痊愈力。

　　6、增强体质

　　开展有目的性的肌肉训练能提高肌肉，而强壮的肌肉会对膝盖骨出示更强的适用和维护。假如不太明确挑选什么健身运动，能够 咨询医师或技术专业的理疗师。此外，拉伸运动也可以做到一样的目地，比如太极、瑜伽健身等。这种健身运动不但能够 缓解肌肉僵硬的肌肉，还能提升人体的均衡工作能力。高韧性的锻炼身体的话加重膝关节痛，因此应当防止反复高抬腿、爬楼、走远路、提吊物、登山及其负重深蹲等加剧膝盖骨工作压力负载的健身运动。