伴随着大家生活水平的提升，很多人愈来愈高度重视健康养生，非常是老人，喜爱健身运动的人也是愈来愈多，有的人喜爱慢跑、登山等各种各样健身运动，大家都了解常常健身运动的人膝关节是非常容易负伤的，尤其是老人，伴随着年纪的增长，老人的身体机能慢慢降低，那带运动护膝对膝关节有益处吗？

　　普遍的膝关节问题

　　1、前交叉韧带损害：膝盖骨前交叉韧带损害是普遍的亚急性膝关节损伤。可产生于一切体育运动，尤其是体操运动、滑冰、足球队、摔倒、篮球赛、网球等新项目。受外力作用尺寸不一样，负伤的水平也不一样，可轻度挫伤到彻底破裂；可单一韧带损伤到多构造的复合型损害。大部分患者比较严重影响训炼与生活。

　　2、后交叉韧带损害：膝盖骨后交叉韧带的损害因为外伤后发胀疼痛并不大比较严重，肿疼缓解后活动无显著阻碍，初期很易误诊、确诊不全。如医治不善，造成末期骨节不稳。后交叉韧带关键作用是避免 小腿肚后退错动，并避免 膝过多伸曲。后交叉韧带破裂可合拼别的组织损害，如前交叉韧带、两侧副肌腱等。

　　3、膝盖骨滑膜炎：半月板是股胫骨节间的半个月左右软骨板，内两侧各一。横切面内缘份浅薄边缘厚。内半月板呈“C”形，外半月板呈于“O”形。半月板撕裂是最普遍的健身运动外伤。以三大球类及体操运动、摔倒新项目多见。

　　4、髌骨软化症：髌骨软骨病主要是因部分肌肉劳损、创伤引发。膝盖骨半端使力，髌股关节反复伸屈扭曲，过载磨擦，再加之出现异常错动、碰撞、捻转致残。

　　5、髌腱腱围炎髌尖尾端病：常见于弹跳，篮球赛、排球运动员，故又称弹跳膝。关键变病在髌腱、腱围及髌骨下极腱止点处。以髌尖痛主导者，称髌骨尾端病；以腱部痛主导的通用型称髌腱腱围炎。或二者皆有。

　　有关运动护膝，权威专家对你说

　　1、带运动护膝并不可以防止伤势：很多人对运动护膝经常出现错误观点，觉得应用运动护膝能够“得病看病、没病强身健体”，处理全部骨节问题。实际上运动护膝仅是辅具，由于运动护膝的结构设计是运用医用弹性绷带去限定骨节活动范畴，降低骨节软骨损坏。当膝盖骨负伤时，应用运动护膝是以便要保持骨节的稳定性，防止膝关节附近的筋腱肌腱再一次牵扯负伤。并非能够积极防止健身运动伤势的产生，因此 没法压根处理膝关节问题。

　　2、健身运动完应马上取下运动护膝：本来膝关节附近的股四头肌、筋腱及肌腱在膝盖骨活动中承担保持膝关节平稳。当应用运动护膝时，会替代一部分所述身体膝关节平稳作用，长期性健身运动出来股四头肌、筋腱及肌腱将因欠缺外力作用刺激性而会慢慢衰退，进而使机体彻底取决于护膝出示可靠性，一旦切除，便会觉得膝盖骨不稳定。因而，只需在从业应用膝关节的健身运动时佩戴运动护膝，运动后取下，防止膝关节附近组织衰退加重。

　　3、保护膝盖，打铁还需本身硬：假如 沒有膝伤，能没有运动护膝就尽可能没有，让机体自身去融入外部，进而加强自身。在平时慢跑中，两者之间用运动护膝保护膝盖，比不上加强本身肌腱，本体感受器能，自身保护自己。

　　膝关节损害后的康复治疗建议

　　1、静放歇息：应当终止全部可能造成疼痛的健身运动，尤其是慢跑、跳高、左右室内楼梯等运动过量。若有肿疼状况，能用冰水混合物放膝关节上开展冷敷，3日内也不必自主推拿或是敷热，以防加剧病况。中止健身运动3周上下，最大限度的防止反复损害，降低对今后健身运动和生活起居的影响的可能，膝膝关节能够配戴护膝制动系统。

　　2、能量训练：加强力量训练能让肌肉重获均衡，加速康复治疗的速率。

　　1) 直屈膝训练：病人坐下来或是平躺，大腿根部正前方充足收拢，膝盖骨尽可能挺直，尽可能脚跟往下，腿迟缓伸出间距床面约15公分，维持至力竭，后迟缓直腿学会放下，一组10次，每一次间距10秒，每日3到5组，上下腿可更替训练。该项训练的关键所在充足挺直膝盖骨，弯折训练，实际效果可能大减。

　　2) 静蹲训练：靠着墙，两脚双膝与肩同宽，脚跟往前并下蹲，可自主把握下蹲深层，基本控制在可在2分鐘上下，一组5—10次，每一次间距10秒，每日2组。以便锻练大腿根部，还可在膝关节中间夹一个球。假如在这里全过程有痛感，能够根据左右调整视角的方法绕开损害区段，尽可能使训练不产生在疼痛弧范畴内。

　　3) 股四头肌等长收缩：即大腿内侧肌肉紧绷及释放压力。不在提升疼痛的前提条件下尽可能多做。训练时门把放到大腿根部特别是在是大腿正下方稍里侧，感受股内侧肌收拢，尽量确保每一次收拢都能确立觉得。这类训练根据收拢肌肉，引起髌股关节的健身运动，保持伤后髌骨的协调能力，对避免 骨节反复性黏连有很大的功效，另外可以确保肌肉的一切正常延展性，对全部膝盖骨的协调能力具有很大功效。

　　3、拉伸练习：拉伸练习能够协助你释放压力焦虑不安的大腿根部、屁股和腿部肌肉。每一次拉申维持基本控制在25秒上下，每日2—3组。