节奏快的日常生活饮食搭配，让很多人深受胃肠问题的困惑，尤其是便秘拉不出来的状况较为普遍，它是便秘的一种状况，因此，要留意肠胃的健康保养，到底有什么方法或小偏方能改进便秘难拉的状况呢?

　　1、平常多留意饮食清淡，正餐不必过度细致，要适度吃些杂粮，饮食搭配中务必有适当的甲基纤维素，每日要吃一定量的蔬菜水果与新鲜水果。像莴笋、苋菜、番薯叶、薏仁米、地瓜、紅豆、白菜、火龙果、梨子这些。

　　小偏方一：在白米饭中添加黑米、全麦面包等粗谷物：杂粮带有丰富多彩的膳食纤维素，这类非水溶的化学纤维质自身就会有刺激性消化系统健身运动的实际效果，并且它没法被消化吸收水果酵素所溶解，会在肠胃中充分发挥扫帚的作用，提升排泄物的容积将肠子坎坷处的肠油剃除出来排出来。

　　小偏方二：早晨空肚先吃一个苹果：苹果中带有丰富多彩的阿拉伯胶，新鲜水果中由于有阿拉伯胶才有强度，阿拉伯胶会消化吸收水份而疑胶，针对绵软排便也是有非常好的实际效果。

　　2、适度吃些含植物油脂的食品，都是有促进消化的功效。例如黑芝麻粉、柏子仁、甜杏仁、麻子仁等，也可熬粥服用。

　　小偏方三：喝黑芝麻粉枣粥：黑芝麻粉炒出香味，碾碎粉。锅钙镁离子烧开后，将梗米、黑芝麻、大枣同下锅，先用火灾烧滚后，再改成文火熬熬成粥。放糖服用就可以。黑芝麻粉可润肠通便燥，润肠。

　　3、平常能够 服用酸牛奶或是益生菌粉，有益于调整肠胃，进而起到润肠通便。肠胃内有益菌均衡可推动肠道蠕动促进消化大便，早中晚服用奘灵益生饮来补充肠胃所需肠道益生菌，另外奘灵水苏糖是肠道益生菌的谷物培养液，可饲养身体肠道益生菌群，调整有益菌均衡，提高肠胃保水溶性和排便环境湿度，有利于大便哦。

　　4、留意让自身及时补水保湿，每天喝水量是充裕充足的，尤其是早晨起来喝一大杯盐水或者蜂蜜柠檬水或者温开水，可以维持肠胃水份充裕、可软化大便，清除肠胃、刺激性肠胃进而进而起到润肠通便。

　　小偏方四：早晨起床后喝白开水能刺激性肠胃肠蠕动，润化肠胃，软化大便，预防便秘。因此，早上起来应先喝200mL上下温开水，补充水份稀释液血液后三十分钟再蜂蜜水最佳，能合理协助肠道蠕动，消除肠油。纯蜂蜜带有丰富多彩的维他命、矿物、生物菌和糖，不但滋润人体还能推动肠胃肠蠕动。

　　除开饮食搭配以外，也要留意生活起居中的维护保养工作中还要搞好：

　　1、要留意培养定时执行大便的习惯性，有尿感就要大便不必憋便，定时执行去大便长此以往就养成好习惯了。

　　2、自己做腹部按摩，沿肚脐眼周边，肠子方位顺时针方向推拿，每日反复多次，每一次推拿几十圈，有益于推动肠道蠕动，进而起到润肠通便。

　　3、学好抑制心态，维持心情愉快，日常生活要有规律性不要熬夜，并开展适度的锻炼身体，推动肠胃肠蠕动，有利于进而起到润肠通便。