蝴蝶臂是对比较肥的手臂的一种爱称，虽然这个爱称很好听，但是我想几乎所有的人都不想拥有蝴蝶臂吧，即使是现在拥有蝴蝶臂的朋友，他们也在千方百计的想办法瘦蝴蝶臂。那么，蝴蝶臂需要怎么办?有没有好的方法呢?

　　俯身侧平举

　　两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。在做该动作时，身体前倾时不要弓背，手臂侧平举时尽量向外打开。

　　哑铃肩上举

　　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。在做该动作时，手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

　　侧卧肩外旋

　　身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。在做该动作时，手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

　　招财猫式

　　自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　　肩绕环

　　自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。在做该动作时，绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

　　振臂

　　自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。在该动作振臂时手肘要微弯，避免关节处负荷过大;同时还要均速用力，动作幅度不宜过大，容易造成肩部肌肉拉伤。

　　上述六种运动方式都是瘦蝴蝶臂的有效方法。对于那些被蝴蝶臂所困扰的朋友来说，要想摆脱蝴蝶臂，加强锻炼是必不可少的手段。在锻炼时，参考上述方法，效果一定会让你有所意外的。