第一、服用健身补剂

　　如果有健身增肌的需求，那么，这时候可以服用像康比特乳清蛋白这样的补剂，它能够起到帮助补充蛋白质的效果，能够确保更好的满足自己的增肌需求，所以，当然，除此以外，增肌粉也是不错的选择，只不过增肌粉适合偏瘦的朋友来使用。

　　第二、肉类

　　在肉类里面的营养是非常丰富的，这些营养是其他的食物没有办法取代的，就算是蛋白质粉里面的蛋白质含量比较高，但是也是相对比较单一的，如果想要达到好的增肌效果，那么，这时候还得要选择牛肉、鸡胸肉之类的食物，但是，选择牛肉的时候大家要注意：它不容易消化，而且，制作起来也是相对比较复杂的。

　　第三、其他营养食物

　　如果想要增肌还得要配合上碳水化合物和脂肪丰富的食物，这样才能够更好的满足增肌需求，所以，适当吃一点碳水化合物含量丰富和脂肪含量丰富的食物也很有必要，另外，也不要忘了吃营养丰富的蔬菜或者是水果之类的食物，否则会因为营养摄入不足而诱发身体异常。