以下是一些可以帮助你摆脱焦虑的一些有效方法：

  1. 深呼吸和放松训练：学习和实践深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧，这些可以帮助缓解焦虑情绪，增加身心的平静和放松感。

  2. 规律的运动：经常参与身体活动和运动，比如散步、跑步、瑜伽等，可以释放紧张情绪，促进身心健康。

  3. 合理的时间管理：制定和维持一个合理的日程安排，确保充足的休息和睡眠时间，避免过度压力和疲劳。

  4. 寻求社交支持：与亲友分享你的感受和困惑，倾诉内心的焦虑，获得理解和支持可以减轻焦虑感。

  5. 调整思维模式：学习认知行为疗法的技巧，挑战和改变负面的思维模式和自我对话。培养积极乐观的态度，采取更合理和积极的思考方式。

  6. 定期放松和休闲：给自己一些时间来放松和享受活动，如阅读、听音乐、看电影、旅行等，帮助化解压力和焦虑情绪。

  7. 寻求专业帮助：如果你的焦虑严重或持续影响日常生活，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供评估、诊断和恰当的治疗方案。

  每个人的焦虑状况和应对方式都可能有所不同，因此选择适合自己的方法，并根据需要进行尝试和调整。记住，与其他人分享你的困扰和寻求支持是重要的一步，你不必独自应对焦虑。