如今许多工薪族大多数全是每日长期坐下来工作中，那样的话便会非常容易导致臀小肌委缩的状况，一般屁股平扁的人到行走的情况下会出現来髋关，也就是盆骨晃动力度较为大，这就是臀小肌乏力的主要表现，它是屁股两侧凹痕的一部分原因，屁股两侧凹痕是什么原因？接下去我们看来一下吧。

　　一.屁股两侧凹痕是什么原因？

　　每日坐下来的時间比站着的時间更长，結果就立即造成 了我们原本就不足翘的屁股，越来越愈来愈平扁，并且臀部两边的凹痕也会愈来愈显著，因此 训练臀部肌肉通常并不只是以便美臀，对我们腰腹部和膝盖骨也是有许多的益处。由于臀肌肉无力再健身运动中更非常容易导致膝盖骨的损害一般来说导致屁股两侧凹痕的原因都是由于上屁股的肌萎缩，臀小肌和臀小肌全是坐落于盆骨的上边一部分，而我们常见的臀大肌实际上是臀部的中下段，因此 从外型上看屁股两侧的坍塌是由于臀小肌不都圆润的关键原因。

　　二.臀小肌即然那么关键，那麼该怎样锻炼呢？

　　1.侧抬腿：人处在侧躺情况，一只腿放到下边，另一侧腿挺直向后上边伸出。这一训练的关键点是一定要确保髋关和躯体在同一平面，不可以曲屈髋关，不然会得不偿失，适度的伸髋是能够的。一天3次，一次20个，留意慢放。

　　2.珍珠贝侧抬腿：这一姿势是侧抬腿的升阶版本号，需要一根拉力带绑在膝关节处，姿势要点是人出来侧卧，屈髋45°上下，曲膝90°，肩部髋骨脚裸处在同一条直线。2个脚靠在一起，膝关节往上伸出，并维持髋骨平稳。伸出后维持5-6秒左右。10个一组，一次2-3组。

　　3.螃蟹步：人处在跪姿姿态，膝关节微屈，拉力带绑于膝关节处，并维持两膝关节与肩同宽，不超过脚跟，渐渐地向一侧挪动，挪动的另外膝关节和脚自始至终与路面竖直而且使拉力带维持紧绷情况。

　　4.提髋：立在一个服务平台上，一支脚悬在空中。训练时，最好是前边有一面镜子。最先维持髋关、肩膀在水准部位。站起腿维持站立情况（不必弯折!），悬在空中腿左右提-落。以便提升训练的难度系数，能够在两腿膝关节上能够负重，还可以两手提杠铃。