近些年有许多的男性也添加了我们减肥瘦身的团队，这种男性朋友们绝大部分都是由于腰腹出現了肥胖症，我们了解要想降低腰腹的人体脂肪，有氧运动减肥是最好是的方法之—，有一些有氧运动减肥是能够专业对于腰腹做部分的减肥瘦身。非常的合适这种只需要减去腰腰部赘肉的男性朋友们。

　　   假如腹部有过多的人体脂肪，腹部肌肉大多数乏力。若前腹的腹横肌乏力，就不可以充分发挥纯天然腰封的支撑点椎间盘作用，再加长期性挺小肚腩，非常容易腰痛，腰力较逊，也较非常容易扭到。因而，小肚腩人员除开做有氧运动减肥减肚腩，接下去便要做加强腰腹肌肉的健身运动，且加强肌肉后，可提升人体肌肉的占比，提高基础代谢率，提升减肥瘦身的实际效果，文中详细介绍的健身运动就是专业对于这些方面而设。

　　1、锻练腹横肌(坐落于腹部肌肉之中，属深层次肌肉)

　　   躺下来，曲膝，肚脐眼位置往下凹，放置腹部的手也应觉得腹部下凹，表明腹横肌正缩紧，期间维持吸呼，保持此姿势5至10秒。每做10次为一组，共做一至三组。

　　   备注名称：此姿势需要時间把握;要检查腹横肌是不是缩紧，可门把放到骨盆里侧的肌肉上，若作法恰当，会觉得肌肉缩紧或牵扯;做姿势时骨盆没动。

　　2、锻练腹部肌肉(即说白了的“八块腹肌”)及臀大肌(即屁股较大块的肌肉)