平常如果不留意腰部的维护保养，是非常容易造成腰部着凉的，假如要不着凉疼的直不起來，这个时候最好平躺着，尽量避免健身运动，平常一定要留意腰部的防寒保暖，最好在医师的具体指导下，加个护腰的专用工具，协助腰部的修复，或是是能够根据敷热，中医针灸或是是推拿来减轻腰痛的病症。

　　女性腰痛吃啥最好是？

　　女性腰痛者，要防止过多地服用寒性生冷食物之品，即便在夏季，也应这般，例如冰饮葡萄酒、饮品、甜瓜、冰激凌等，另外，依据“食药同源”的基础理论，平常日常生活可采用一些饮食疗法。

　　假如月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷淡，应当立即调理肾脏功能，女士应当多补肾阴，提高抵抗力。可以多服用一些养肾的食物，如枸杞子、淮山药、干桂圆、核桃仁。还可常吃一些中药方剂，如六味地黄丸。阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，阴虚火旺腰痛者可吃金匮肾气丸。

　　1、食疗食谱

　　杜断腰花汤：取杜仲、川断各20克，猪肚1对，先将杜仲、川断煎取浆汁后，倒进清洗切完的腰花中，武火爆锅，倒进腰花，添加黄姜等炒过就可以服用，每星期一次。

　　小茴香炖猪肾：取茴香20克，猪肚1对，先取猪肚清洗后，在凹陷处剖一口，将小茴香、盐装进剖口腔内部，用一条线缝剖口后，放进锅内，加姜、酒、冷水适当，用慢火炖熟后服用，每星期一次。

　　杜地山药粥：取熟地20克，淮山药、枸杞子各50克，稻米100克，先取前三者加适当的水煎制三十分钟，再取稻米倒进熬成粥，代早饭。

　　2、民间秘方

　　枸杞叶炖猪腰猪肚2只，枸杞叶150克。将猪肚清洗切片，与枸杞叶放水煲汤，加少量盐。

　　猪腰汤猪肚2只（去肌肉筋膜剁碎），加核桃肉60克，黑豆90克和适度的水煮开，天赋加点盐及姜蒜。

　　泥鳅汤鳝鱼250克，清洗切割成段煮开成汤，加姜蒜盐调料。肾虚腰痛。

　　黑豆90克、核桃肉60克，猪肚2只。将猪肚去肌肉筋膜与前二味共煮开。

　　枸杞根120克，猪前面蹄1只。共煲汤。

　　鳝鱼250克，精生猪肉60克，将鳝鱼去内脏器官清洗剁碎，另外剁碎精生猪肉，共放进碗内上笼煮熟服用。

　　核桃肉250克，板栗仁120克，共捣碎如泥为丸，每一次9克，每天3次，嚼服。

　　女性腰痛怎么按摩？

　　最常见的护腰方式 便是，将两手搓至发热，放进腰部，推动血液循环系统。此外，要常常拉双杠和倒着走。

　　1、推拿腰部

　　掌压腰骶部：俯卧位，两手掌重合压在腰部痛点，一呼一吸为一次，做10～15次；

　　揉摩腰部：早上起床或临睡前或工间，以两手手机下揉按磨擦腰背肌肉50～100次，另外晃动腰部；

　　揉散筋结：用大拇指指肚细心在腰骶部触碰，如发觉有压疼的硬块时，则以指腹压其上，揉压2～3分鐘。所述方式 每日可数次开展，均有舒筋活血、推动部分血液循环系统、改进腰痛的功效。

　　2、穴道解决

　　一、三焦俞

　　第一椎间盘横突下，旁开1.5寸，能用一指禅推、按、揉、滚技巧。

　　二、肾俞穴

　　第二椎间盘横突下，旁开1.5寸，能用一指禅推、按、揉、滚技巧。

　　三、气海俞

　　第三椎间盘横突下，旁开1.5寸，能用一指禅推、按、揉、滚技巧。

　　四、大肠俞

　　第四椎间盘横突下，旁开1.5寸，能用一指禅推、按、揉、滚、弹拨技巧。

　　五、关元俞

　　第五椎间盘横突下，旁开1.5寸，能用一指禅推、按、揉、滚技巧。

　　六、八髎

　　第一、二、三、四骶后孔内（各自称之为上髎、次髎、中髎、下髎），能用点、按、滚、擦技巧。

　　七、秩边

　　第四骶椎下，旁开3寸，能用滚、拿、弹拨、按技巧。

　　八、委中

　　腘窝纵纹中央，能用滚、拿、按、揉、一指禅推技巧。

　　九、承山

　　腓肠肌两肌腹中间凹痕的顶部，能用滚、拿技巧。

　　十、阳陵泉穴

　　腓骨小头前正下方凹痕中，能用拿、点、按、揉技巧。

　　十一、腰阳关

　　第四椎间盘横突下，能用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳技巧。

　　十二、命门穴

　　第二椎间盘横突下，能用滚、一指禅推、按、揉、擦、扳技巧。